혹시 나도? 번아웃 증후군과 번아웃 탈출법 3가지

여러분 안녕하세요~ 저는 최근에 큰 프로젝트를 마무리하면서 성취감과 뿌듯함보다는 허탈감과 무기력함을 많이 느꼈어요. 열심히 달려왔는데 왜 이렇게 허무할까.. 하고 말이죠. 그래서 이번엔 제가 어떻게 하면 이 감정들을 극복할 수 있을지 같이 공유해보려고 해요.

번아웃이란 무엇인가요?

저처럼 의욕적으로 일하다가 갑자기 모든 에너지가 소진되면서 업무 효율이 떨어지는 현상을 말해요. 마치 배터리가 방전되는 것처럼 몸과 마음이 모두 지쳐버리는 상태죠. 혹시 지금 내가 번아웃인지 아닌지 궁금하다면 아래 체크리스트를 보고 해당되는지 확인해보세요.

 

- 아침에 눈 뜰 때 첫 느낌이 ‘피곤하다’이다.
- 업무량이 지나치게 많은 것 같다.
- 일을 마칠 때 완전히 지친다.
- 최근 짜증이 늘고 불안감이 커졌다.
- 예전만큼 집중하기 어렵다.
- 잠들기 어렵고 자주 깬다.
- 체중이 줄고 건강이 나빠졌다.
- 모든 일에 관심이 없고 즐겁지 않다.
- 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
- 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
- 전보다 자신감이 떨어졌다.
- 이전 직장생활 또는 학교생활이 그립다.
- 스트레스를 풀기 위해 폭식한다.
- 술·담배 등을 즐긴다.
- 쉽게 포기하거나 좌절감을 느낀다.
- 두통 소화불량 만성통증 같은 증상이 계속된다.

 

위 항목 중 4개 이상이면 번아웃 증후군을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

번아웃증후군 예방법은 어떤것들이 있을까요?

첫번째로는 혼자만의 시간을 갖는 거예요. 잠시 하던 일을 멈추고 온전히 나만을 위한 시간을 가져보는거죠. 퇴근 후나 주말에 친구와의 약속을 줄이고 오롯이 혼자 보내는 시간을 만들어보세요. 좋아하는 영화를 보거나 책을 읽는 것도 좋고, 운동이나 취미 생활을 하는 것도 좋아요.

 

두번째로는 일과 삶의 균형을 맞추는 거예요. 우리는 항상 바쁘게 살아가지만 정작 자기 자신을 돌보지 않는 경우가 많아요. 하지만 너무 일에만 몰두하면 오히려 쉽게 지칠 수 있으니 하루쯤은 아무 계획 없이 쉬는 날을 정해두는 것도 좋은 방법이에요.

 

세번째로는 규칙적인 생활 습관을 만드는 거예요. 매일 아침 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 드는 게 쉬운 일은 아니지만 수면 패턴이 불규칙해지면 피로가 누적되고 면역력이 떨어져 질병에 걸리기 쉬워져요. 마지막으로는 주변 사람들에게 도움을 요청하는 거예요. 가족이나 친구 혹은 회사 동료에게 힘든 점을 털어놓고 공감과 위로를 받으면 스트레스 해소에 도움이 될 거예요.

번아웃증후군 해결방안은 없을까요?

가장 먼저 해야 할 일은 충분한 휴식을 취하는 거예요. 앞서 말했듯이 번아웃은 육체적으로나 정신적으로 지친 상태이기 때문에 충분히 쉬어주는 것만으로도 회복될 수 있어요. 그리고 다른 사람과의 대화를 통해 정서적 안정을 얻는 것도 매우 중요해요.

 

 

특히 배우자나 연인, 친구같이 가까운 사람일수록 서로 의지하며 심리적 위안을 얻을 수 있죠. 또한 전문가 상담을 받는 것도 좋은데요. 병원 치료까지는 아니더라도 간단한 검사를 통해 현재 상황을 객관적으로 파악하고 문제를 해결할 수 있는 방안을 찾을 수 있답니다.

 

오늘은 번아웃 자가진단 테스트와 이를 예방 및 해결할 수 있는 방법에 대해 알아봤어요. 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 만큼 미리 알고 대비한다면 좀 더 슬기롭게 대처할 수 있겠죠?