퇴행성 관절염 예방을 위한 간단한 생활 습관 한 가지

안녕하세요! 행복한 건강정보 헬씨Q 입니다. 오늘은 퇴행성 관절염 예방을 위한 간단한 생활 습관 한 가지를 여러분께 소개해 드리려 해요. 특히 무릎 관절을 튼튼하게 하고 보행 장애를 예방하는 방법을 알려드릴게요. 

바로 의자에 앉아 무릎 굽혔다폈다 하기입니다.

무릎 관절은 퇴행성 관절염에서 가장 심각한 피해를 입는 부위 중 하나입니다. 하지만 놀랍게도, 우리가 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 무릎 관절을 강화하고 튼튼하게 만들 수 있어요.

우리가 의자에 자연스럽게 앉으면 무릎은 90도로 구부러지게 됩니다. 이 상태에서 천천히 다리를 위로 들면서 무릎을 펴놓는 것인데요. 이때 힘은 무릎 주변과 허벅지에 가해져야 하며, 발끝은 좌우로 치우치지 않고 반듯하게 세워져야 합니다.

힘을 준 상태에서 3~5초 정도 정지한 후 다시 천천히 다리를 바닥으로 내려놓고 힘을 빼면 됩니다. 한쪽 다리에 10회 시행한 후 반대쪽도 10회 시행하는 것이 효과적입니다. 무릎은 한쪽이 불편하면 다른 쪽도 동일한 문제를 야기할 수 있기 때문에 가능한 양쪽 다리를 균등하게 운동시켜 주는 것이 좋습니다.

두 다리를 동시에 펴게 되면 허리에 무리가 갈 수 있는 복압이 발생할 수 있으므로, 꼭 한쪽씩 운동하도록 해야 합니다. 이 운동은 한 번에 많은 양을 하기보다는 아침에 일어나서부터 잠들기 전까지 수시로 반복하는 것이 좋습니다. 매일 오른발과 왼발을 번갈아가며 10회씩 하는 것을 목표로 하고, 하루에 총 10번 이상 시행하는 것이 좋습니다.

특히 사무실이나 카페, 지하철 등에서 오랫동안 앉은 후 일어서야 하는 상황에서는 이 운동을 잊지 말고 습관화하는 것이 중요합니다. 오른발과 왼발을 번갈아가며 2~3회 정도 반복하면서 늘어난 근육과 인대에 힘을 주면 무릎 관절에 큰 도움이 됩니다.

이 간단한 습관을 실천하면 퇴행성 관절염 예방에 큰 도움이 될 것입니다. 무릎 관절을 강화하여 보행 장애를 예방하고, 건강한 무릎으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 퇴행성 관절염 예방을 위한 이 소중한 습관을 통해 건강과 행운이 함께하기를 바랄게요!