안녕하세요! 행복한 건강 정보를 제공하는 헬씨해빗입니다. 오늘도 유익한 건강 정보들을 모았습니다.
오메가3가 풍부한 건강식품 섭취노하우 6가지
우리 몸에 필요한 영양소 중 하나가 바로 오메가3입니다. 오메가 3는 불포화지방산이라고 불리는데요. 주요 성분은 DHA와 EPA로 이루어져 있습니다. 오메가 3는 염증 제거 효과와 백혈구가 잘 활동하도록 도와주며 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 오메가3는 등푸른 생선에 풍부하다고 알려져 있습니다. /출처=브런치
겁쟁이의 고단함
'으어, 이거 무슨 느낌이지?' 몸에서 생기는 미세한 감각에도 깜짝 놀라 가슴이 쿵쿵 뛴다. 공황장애는 나를 겁쟁이로 만들었다. 겁쟁이로 사는 거는 생각보다 많이 고단하다. 공황장애에 걸린 이후로 뒤통수가 약간 당기는 느낌이 들면 혹시 뇌출혈? 심장 부근이 조금만 답답하면 혹시 심장마비? /출처=브런치
매일 계단 오르기 - 별거 아니네. 모든 시도의 시작도
나날이 살이 찌고 있다. 아이고오 매일 1만 보 가까이 걷고 있음에도 살이 찌는 것은 분명히 많이 먹기 때문이다. 유럽 여행 때처럼. 오랫동안 많이 걷고 걷고 또 걸었음에도 유럽여행 한 달 후 한국 돌아왔을 때 난 10kg이 쪄있었다. 정말 까무잡잡한 탱실탱실한 건강한 돼지가 되어있었던 것. 그때도 지금과 비슷한 상태였던 것 같다. /출처=브런치
요가 쟁기자세 성취감
손이 발끝도 닿기 어려워 늘 통나무라는 별명을 가지고 살아온나 요가를 한달 두달 다니며 괴로운 과정을 겪고나니 한 3개월 지나니 몸이 조금씩 풀어 졌나보다.. 늘 요가 마지막 시간 쟁기자세와 어깨자세를 취하는데 그때마다 쟁기자세 목이 꺽일까봐 늘 무서워 했는데.. /출처=브런치
한 치 앞도 모르는 인생
맨 처음 모임을 만들 때 그런 얘기를 한 적이 있다. 그저 무작정 모여서 웃고 떠드는 만남보다는 만나서 산에도 가고 트래킹도 하면서 체력도 키우고 마음도 키우자고 다들 한입으로 얘기했었다. 한마디로 걷는 모임이었다. 체력이 붙으면 연말엔 한라산 설산 등반이라는 거대한 목표도 암묵적으로 세워 두었다. /출처=브런치
꼬부랑 늙은이는 옛말…70대는 ‘새로운 50대’
[사진=RgStudio/gettyiamgesbank] 노인의 모습은 궁상맞고 초라하게 그려지는 경우가 많다. 영화 ‘미나리’ 속 순자도 그랬다. 하지만 현실의 윤여정은 달랐다. 순자 역할을 맡은 윤여정은 올해 한국나이로 75세에 이르렀지만, 기품 있는 유머와 겸허한 태도로 젊은 사람들의 이목까지 사로잡고 있다. 70대는 더 이상 ‘꼬부랑 늙은이’가 아니다. 이제 70대는 노련미를 가진 ‘새로운 50대’다. /출처=코메디닷컴
계란프라이 할 때 쓰면 안되는 올리브유는?
집에서 간단히 계란 프라이 만들어 먹으려는데 기름을 꺼내다가 괜스레 망설여진다. 몸에 좋다고 해서 사다 놓은 올리브유 뿐인데 아무 요리에나 써도 되는지 감이 안 온다. 올리브유는 샐러드에 뿌려 먹어야 좋다고 들었는데 부침 요리에 써도 되는 걸까?부침 요리에는 발연점 높은 '퓨어' 올리브유를 써야결론부터 말하면 부침요리에는 올리브유 퓨어 제품만 쓰는 게 좋다. 이유는 발연점(기름을 가열했을 때 연기가 나기 시작하는 온도) 때문이다. /출처=캔서앤서(cancer answer)
푹신한 잠자리, 아기 돌연사 원인 (연구)
[사진=게티이미지뱅크] 1세 미만 영아가 자다가 숨지는 가장 큰 원인은 침구가 너무 푹신한 탓이었다는 조사 결과가 나왔다. 미국 질병관리예방센터(CDC)는 2011~17년 사이 발생한 영아 돌연사 약 5,000건을 분석했다. 사고의 72%는 “위험한 침구” 탓이었다. 베게, 담요, 인형, 침대 범퍼 등 부드럽고 푹신한 침구는 특히 생후 4개월 이하 아기들이 질식사하는 주요 원인이었다. /출처=코메디닷컴
다이어터가 정크푸드를피해야 하는이유
'클린푸드', '정크푸드'와 같은 단어를 다들 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 다이어트할 때는 정크 푸드를 무조건 피해야 한다. 벌크업할 때는 클린 푸드로 먹어야 지방이 덜 낀다. 등등 관련되어 상식처럼 퍼진 정보들도 정말 많다. 과연 맞는 말일까? 항상 주장에 대해 살펴볼 땐 단어가 의미하는 개념을 파악하는 게 중요하다. /출처=브런치
‘영지버섯’으로 호흡기․수면 건강 챙기세요
농촌진흥청(청장 허태웅)은 겨울철 증가하는 불면증 완화와 호흡기 건강에 도움을 주는 특용작물로 영지버섯을 추천했다.겨울엔 활동량과 햇볕 쬐는 시간이 줄어들고, 호흡기가 건조해져 깊은 잠을 자기가 쉽지 않다. 특히 코로나 19로 실내에서 생활하는 시간이 늘어남과 함께 이런 현상은 더욱 심해질 수밖에 없다.에서는 영지버섯에 대해 “독이 없고 마음을 밝게 하여 위를 양생(養生)시키고 오래 살며 안색이 좋아지고 배고픈 줄 모르게 한다.” 라고 설명한다. /출처=데일리 푸드앤메드
국내·외 소비자 맞춤형 난, ‘팔레놉시스’ 품종 선보여
농촌진흥청(청장 허태웅)은 국내·외에서 인기를 끌고 있는 난(蘭), 팔레놉시스 소비 흐름을 반영하여 개발한 다양한 크기의 품종을 17일, 전문 평가단에게 선보였다.국내에는 40cm 내외 소형 난을 원하는 구매자가 많다. /출처=데일리 푸드앤메드
10. 나를 알아주는 한 명의 의사
얼마 전 병원을 다녀왔습니다. 몇 달에 한번 병원을 다녀오는 일은 의외로 즐겁기도 합니다. 최소한 저를 이해해주는 누군가를 만날 수 있기 때문에 먼길 마다하지 않고 새벽에 출발해 저녁 늦게 들어오는 하루의 긴 여행이 체력적인 부담을 안고 있지만 기분만은 나쁘지 않습니다. /출처=브런치
한 달간 매일 100개씩 이렇게 하면 생기는 일
반복적인 움직임을 매일 100개씩 한 달 동안 진행하면서 축 처진 살을 탄탄하게 만들거나 체형을 개선할 수 있는데요. 신체 순환을 향상시키고, 잃어버린 탄력을 되찾으며, 근육이 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하면 도움이 됩니다. 한 달간 매일 100개씩 이렇게 하면 생기는 일 1. /출처=브런치
집에서 가장 더럽다는 ‘리모컨’ 청소 어떻게 할까?
[사진=Vitalii Bezverkhii/gettyimagesbank] – 발견된 세균, 대부분 인체 무해…간혹 병원균 발견돼 일상에서 사용하는 물건 중 특히 세균이 많은 기생하는 물건들이 있다. 특정 물건과 ‘변기 커버’의 위생을 비교하는 연구를 한 번쯤 접해본 적이 있을 것이다. 대소변과 연관이 있는 변기는 얼핏 가장 비위생적인 물건으로 느껴지는 만큼, 이 같은 비교 연구들이 진행된다. /출처=코메디닷컴
명상과 달리기, Day 373
### 명상과 달리기 Day 373 2021년 4월 27일 화요일 새벽 명상, 저녁 해변 달리기. 제대로 쉬어보자! 를 모토로, 강릉에서 1박 2일을 하기로 했다. 팬데믹 이전 여기 저기 다니면서 적립해둔 호텔 예약 사이트의 ‘적립 쿠폰’이 170달러 가량 된다는 것을 알게 되어, 허공으로 사라지기 전에 사용하기 좋은 타이밍이라는 생각도 컸다. /출처=브런치
당신의 뇌 건강을 바꿔줄의학계에서 가장 획기적인 발견
뇌 건강은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까? 그동안 의학계에서는 인간의 뇌, 신체 면역계, 그리고 각종 병증 등이 몸과 마음이 분리된 것처럼 우리의 뇌와 신체 또한 각각의 질환을 앓을 것이라는 고정관념을 심었다. 하지만 그 고정관념은 점점 무너지고 있다. 바로 최근 10년간 의학계의 판도를 뒤바꾼 '미세아교세포'의 발견으로부터 시작되었다. /출처=브런치
출출할 때 단팥빵.. ‘달콤한 유혹’ 벗어날 수 있을까
[사진은 기사의 특정 사실과 관련이 없음. 게티이미지뱅크] 오후 출출할 때 먹는 단팥빵은 간식 이상의 의미가 있다. 빵 속 단팥의 달콤한 맛에 빠져들어 중년이 되어서도 단팥빵을 즐기는 사람들이 많다. 정제된 밀가루와 설탕으로 만든 빵이 건강에 좋지 않다는 것을 알면서도 ‘달콤한 유혹’을 뿌리치지 못하고 있다. 단팥빵을 어떻게 할까? ◆ 맛은 좋은데, 열량과 당질이… 시중에 유통되는 빵은 정제된 밀가루와 설탕이 많이 들어 있는 ‘흰빵’이 많다. /출처=코메디닷컴
인체의 중심 허리
인체의 중심, 허리 우리는 살아가면서 수 만번이 넘도록 허리를 숙인다. 아침에 일어날 때, 씻을 때, 바지 입을 때, 신발 신을 때, 심지어는 계단을 오를 때도 허리를 숙인다. 또는 의자에 떨어진 펜을 주을 때, 물건을 들려고 할 때 허리를 숙이게 된다. 이렇게 반복적인 동작을 하는 동안 허리에서는 과연 어떤 일이 일어날까? /출처=브런치
당당할 필요
생각을 멈추고 오감으로 느끼면 어지러운 마음이 서서히 사라진다. 우거진 나무의 가지들이 바람에 흔들려 바스스 소리를 내고, 낮은 포복으로 옹기종기 나는 참새들의 소리가 간간히 들린다. 한껏 열어젖힌 창가로 들이치는 햇살이 바람 따라 흩날리는 녹음을 더 짙어지게 하고, 햇살 따라 날아드는 나무 냄새가 코밑까지 다다른다. /출처=브런치
건강우선/중장년/코로나 - 오염원 아파트 탈출법
건강우선/중장년/코로나 - 오염원 아파트 탈출법 완도라이프 아파트 콘크리트박스 (unsplash) 아파트가 살기 좋은가? 편리할 순 있지만 편안하진 않다 많은 사람들이 모여 사는 공간이기 때문이다 도심 복잡한곳 (pixabay) 한적한 곳이 좋을까? 아니면 복잡한 곳이 좋을까? 어디가 좋은지 답은 분명하다! /출처=브런치
변이 바이러스 비상.. 신규확진 다시 증가 775명
[사진=게티이미지뱅크] 주말 검사량 감소 효과가 걷히면서 코로나19 신규확진자가 다시 증가세를 보이면서 775명을 기록했다. 사망자는 1명 늘어 누적 1821명이 됐고 위중증 환자는 4명 늘어 모두 160명이다. 중앙방역대책본부(방대본)는 28일 0시 기준으로 신규 확진자가 지역발생 754명, 해외유입 21명으로 누적 12만673명이라고 밝혔다. 전날(512명)보다 263명 늘었다. 운동시설, 교회, 직장 등 일상 곳곳에서 확진자가 발생했다. /출처=코메디닷컴
뼈도 스트레스를 받는다? ‘하지 피로골절’
한국인들이 일상 속에서 가장 많이 쓰는 외래어는 아마 ‘스트레스’일 것이다. 스트레스는 내외부의 자극으로 인한 압박을 말하는데, 우리 몸은 정신적인 것뿐만 아니라 뼈도 스트레스를 받을 수 있다. 관절염 같은 별다른 질환과 외상이 없었는데도, 심한 훈련이나 반복되는 자극에 의해 뼈 일부분에 스트레스가 쌓이면서 발생하는 골절을 ‘피로골절’이라 한다. /출처=헬스조선
산모가 포화지방 먹으면 아기 장 건강에 유익(동물 실험 결과)
모유를 먹이는 산모가 포화지방을 섭취하면 아기의 장(腸) 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 이는 그동안 혈관 건강에 해로운 지방이란 이유로, 산모에게 되도록 덜 먹을 것을 권장했던 포화지방의 ‘반전’ 스토리다. /출처=데일리 푸드앤메드
마음이 허한 건지 입이 궁금한 건지...
회사에 다닐 때는 아침에 일어나면 항상 체중계에 올라서는 것이 일상이었다. 한 살 한 살 나이가 먹어 갈수록 잠깐이라도 방심하면 흐트러지기 십상이니 살이 찔까 걱정이라기보다는 그 위에 올라서며 매일 아침 긴장의 끈을 조였다. /출처=브런치
시니어 건강 상태를 알려주는 패치 기술 개발
언제 어디서든 시니어들의 맥박과 혈압 같은 건강 정보를 편리하게 관리할 수 있는 패치 기술이 등장했다. 일본 오사카대학교와 오스트리아 바이즈대학교 연구진이 공동으로 몸에 붙이는 것만으로도 몸에서 에너지를 얻어 무선으로 건강 상태를 확인할 수 있는 패치 개발했다고 밝혔다. 65세 이상 시니어들 중 73%가 2개가 넘는 만성질환을 갖고 생활하고 있다. 맥박과 혈압은 이들의 건강에 이상이 발생하고 있는지를 판단하는데 중요한 값이다. /출처=브라보 마이 라이프
옆구리살까지 없애는 맨몸 5분 루틴
오랜 시간을 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 운동량 부족으로 인해 옆구리의 군살이 발생하게 되는데요. 매일 꾸준하게 운동을 진행하면서 운동 부족에서 벗어나 탄력 있는 몸매를 만들 필요가 있습니다. 아래 5가지를 맨몸으로 진행하면서 운동하세요. 옆구리살까지 없애는 루틴을 소개합니다. 옆구리살까지 없애는 맨몸 5분 루틴 1. /출처=브런치
갈등 관계를 잘 푸는 소통법 8
[사진=게티이미지뱅크] 사람들 사이에 원만한 관계를 유지하는 것은 갈등이 전혀 없을 때 가능하다기보다 그 갈등을 푸는 방법을 두고 합의해 나가는 과정을 통해 이뤄진다. 따라서 당신이 관심을 갖고 있는 사람과 싸우는 방식을 두고 일정한 교전 규칙을 만들어 두는 것은 갈등을 일으키지 않는 것보다 궁극적으로는 훨씬 더 중요하다. ‘허프포스트’가 소개한 갈등을 해결하는 소통 방법 8가지를 알아본다. 1. /출처=코메디닷컴
걷기의 재해석 : 스본스도의 질환파악
ksns(스본스도)의 질환 파악 KSNS (Kim Sicherheit und Schutx Neven System, 김세연 안전보호 신경 시스템)는 걷기 수단인 발과 발가락의 중요성을 대단히 강조하는 대체의학이다. /출처=브런치
연명치료 거부, 품위 있는 죽음.. 정진석 추기경 선종
[사진=뉴스1] 정진석 추기경(90세, 천주교 전 서울대교구장)이 27일 오후 10시15분 노환으로 선종했다. 고인은 지난 2월 건강이 악화돼 서울성모병원에 입원해 치료를 받아왔다. 정 추기경은 고 김수환 추기경에 이어 우리나라가 배출한 두 번째 추기경이다. 어렸을 적 과학자가 꿈이었던 고인은 한국전쟁이 발발한 1950년 서울대 화학공학과에 입학했지만, 피난 과정에서 수많은 죽음을 목격하면서 과학도에서 사제의 길로 들어섰다. /출처=코메디닷컴
간접흡연만으로도…구강암 위험 50% 증가(연구)
[사진=게티이미지뱅크] 간접흡연은 흡연자가 담배를 피울 때 나오는 연기를 비흡연자가 마시는 것을 말한다. 그런데 이런 간접흡연만으로도 구강암 발병 위험이 50% 이상 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 킹스칼리지런던 연구팀은 아시아, 유럽, 북아메리카, 중남미에서 7000여명을 대상으로 한 연구 결과 5개를 분석했다. 대상자 중 간접흡연에 노출된 사람은 3400여명이었다. /출처=코메디닷컴
신장병에 나쁜 음식 vs. 좋은 음식
[사진=게티이미지뱅크] 콩팥이 고장 나면 무기질을 제대로 걸러내지 못한다. 나트륨, 칼륨 등이 제때 소변으로 배출되지 못해 혈중 농도가 높아지면 건강에 해롭다. 신장 질환자는 조심해야 할 음식이 많다. 건강식품으로 알려진 과일과 채소도 가려먹어야 한다. 미국 ‘메디컬 뉴스 투데이’가 신장병 환자가 조심해야 할 음식을 정리했다. ◆ 햄 = 신장이 약한 사람이 나트륨을 과하게 섭취하면 혈압이 오르고 숨이 가빠지며 발목이 붓기도 한다. /출처=코메디닷컴
달리기, 썸만 타려고 했는데 좋아져 버렸네?
런데이 8주 달리기 프로그램 중 6주 훈련을 마쳤다. 주 3회를 뛰는 걸 기준으로 하면 지금은 7주가 끝나야 하는 시간이지만 중간에 세 번 빼 먹었지. "남은 5주도 어떻게든 제시간에 나가서 뛰는 건 할 수 있을 것 같다는 생각이 (감히) 들었다"라고 누가 말했던가! 지난 3주간 중간중간 위기가 좀 있었다. 첫 번째는 유럽의 서머타임 적용. /출처=브런치
'오늘의 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 아침에 먹으면 좋은 음식 안좋은 음식 (1) | 2021.05.05 |
|---|---|
| 밀가루는 몸에 나쁘다? 글루텐 프리 음식의 진실 (0) | 2021.05.03 |
| 견과류 다이어트, 효과 있을까? (0) | 2021.04.30 |
| 면역력 높이는 강황 커큐민, 효과적인 섭취법은? (0) | 2021.04.29 |
| 어깨 오십견과 회전근개 파열, 어떻게 다를까? (0) | 2021.04.27 |