안녕하세요? 행복한 건강 정보를 제공하는 헬씨해빗입니다. 오늘도 유익한 건강 정보를 모았습니다.
면역력 강화하는 커큐민, 흡수율 장벽 넘는 방법은?
코로나19 확산과 함께 면역력에 대한 관심이 높아지고 있다. 면역력이 강할수록 바이러스나 세균의 공격으로부터 몸을 건강하게 지켜낼 수 있기 때문이다. 반면 면역력이 충분히 강하지 않을 경우 감염병에 더 쉽게 걸릴 위험이 있을 뿐만 아니라, 감염이 될 경우 중증으로 발전될 위험이 높아진다. 인도를 비롯한 아열대 지역에서 재배되는 강황에는 커큐민이 들어 있다. /출처=코메디닷컴
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매년 5~6월 늦어도 8월 안으로는 건강검진을 받는데 그때마다 내 몸에 문제가 되었던 게 콜레스테롤이었다. 검사받기 몇 달 전이라도 관리를 하자 싶어 콜레스테롤을 줄일 수 있는 음식들을 찾아보았는다. 그중 귀리가 눈에 띄었는데 귀리는 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 제거해 주고 억제해 주는 효과가 있다고 해서 마켓 컬리에서 귀리 제품들을 찾아보았다. /출처=브런치
‘가방끈’ 길어도 뇌 노화 못 막는다 (연구)
[사진=seb_ra/gettyimagebank] 고학력자의 뇌도 나이를 먹으면 교육 수준이 낮은 사람과 똑같이 수축한다는 연구 결과가 나왔다. 노르웨이 오슬로 대학교 등 연구진은 유럽 성인(29~91세) 2,000여 명의 뇌를 자기공명장치를 관찰했다. 11년간 적어도 두 차례 촬영해 나이를 먹으면서 뇌 조직이 얼마나 위축됐는지 살폈다. 예상대로 노년의 뇌 조직은 청년보다 부피가 작았다. 기억력을 담당하는 해마의 부피도 줄었다. /출처=코메디닷컴
기후 위기, 정신 건강도 좀먹는다
[사진=Syuzanna Guseynova/gettyimagesbank] 기후 위기의 시대, 지구도 아프고 사람도 아프다. 기후 위기에 대한 걱정은 사람의 정신건강에도 부정적인 영향을 미친다는 게 전문가들의 설명이다. 일상에서 기후 위기를 실감하는 사람들은 아직 많지 않은 것으로 보인다. 하지만 과학자들은 지구가 손쓰기 어려울 만큼 망가질 위기에 직면했다고 경고한다. 그래서 최근에는 ‘기후 변화’보다 ‘기후 위기’라는 표현을 많이 쓴다. /출처=코메디닷컴
통증관리에도 탁월한 하이푸
하이푸(HIFU, 집속 초음파 치료)가 치료에 적용되는 사례를 보면 크게 자궁 치료와 암 치료로 나눠볼 수 있다. 자궁치료에는 자궁근종과 선근증 사례가 많고, 암 치료에는 간암, 췌장암, 담도암, 유방암 사례가 많다. /출처=헬스조선
그게 살 빠진 거냐며 웃던 놈.
복수전공을 하면서 3, 4학년 동안 학점을 꽉꽉 채워 듣게 됐다. 이번 학기도 21학점이다.그 덕에 과제와 온라인 강의, 시험으로 점철된 일상을 보내고 있다.거기다 브런치와 블로그, 유튜브 채널 영상 준비까지 병행하면서, 숨 돌릴 틈 없이 1분 1초를 허투루 쓰지 않고 살고 있다. /출처=브런치
운전행태로 치매 신호 찾아낸다 (연구)
[사진=bluecinema/gettyimagebank] 고령자의 운전 행태를 통해 치매의 초기 신호를 발견할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 컬럼비아대 공중보건대학원과 공학 및 응용과학대학원의 연구팀은 자연주의적인 주행 데이터를 사용해 경도 인지 장애와 치매의 조기 발견을 위한 정밀한 알고리듬을 개발했다. /출처=코메디닷컴
매일 1분씩 참으세요! 신체 노화 줄이는 자세
운동 부족으로 인해 신체 노화가 빠르게 진행되는 것을 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작을 반복할 필요가 있는데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들거나 근육량이 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 1분씩 참으세요! 신체 노화 줄이는 자세 1. /출처=브런치
달리길기#2
# '달리길기'는 '달리기 일기'의 줄임말이다. 뭔가 귀여워 보여서 그렇게 쓰기로 했다. # '달리길기'는 일주일에 한 번 작성할 예정이다. 예정은 예정이니까, 바뀔 수도 있다. # '달리길기'는 1년 동안의 달리기 여정을 소개할 거지만, 중간에 포기할 수도 있다. 병원을 방문했다. "아직 젊어서 그런지 뼈가 금방 붙었네요? /출처=브런치
햇빛 때문에 암이 생길 수 있나요?
신생물 햇볕을 많이 쬐거나 병원에서 X-ray나 CT를 많이 찍으면 암이 생길 수 있을까? 방사선 발암 원인인 ‘자외선’과 ‘이온화 방사선’에 대해 알고 있다면, 답이 쉽게 나온다. /출처=헬스조선
“조개류, 90도에서 90초 이상 쪄서 드세요”
[사진=IM_food02/gettyimagesbank] 최근 A형간염 환자가 급격히 늘어나는 추세다. 조개류 등 음식물 섭취에 주의가 당부된다. 올해 초 A형간염 환자는 주당 100명 이하 수준이었으나, 3월 둘째 주부터는 환자가 100명 이상으로 증가했다. 이번 달 들어서는 18~24일 기준 192명으로, 지난해 동기간 대비 2배 이상 환자가 증가했다. 이에 질병관리청은 A형간염 예방수칙을 준수해줄 것을 당부했다. /출처=코메디닷컴
두 끼만 먹겠습니다
살을 빼야 한다. 방송에서 어떤 육십 대 초반이신 분이 나와서 어떻게 감량했는지 경험담을 이야기해주셨다. 나이에 맞지 않게 아주 늘씬한 허리와 배를 가지고 계셨다. 그분 왈 "중년이 넘어가면 하루 세끼가 당연하다고 생각하면 안돼요. 하루 두끼 정도만 먹어야 감량이 돼요." 헉~ 여기에서 새삼스럽게 다이어트에 대한 큰 깨달음이 왔다. /출처=브런치
통증 완화를 돕는 마음챙김 훈련법
[사진=JV_LJS/gettyimagebank] 스포츠 중계에서 종종 ‘부상투혼’이란 단어를 접한다. 경기 도중 부상에도 불구하고 선수가 놀라운 투지를 발휘할 때 등장하는 말이다. 운동선수가 아니라도 정신력은 강력한 통증을 이기는 치료제가 될 수 있다. 미국 ‘하버드헬스퍼블리상’에 의하면 요즘 의학계는 그 방법 중 하나로 마음챙김을 주목한다. /출처=코메디닷컴
아파보지 않은 사람은 모른다
2011년 2월, 인생 4번째 회사에 입사했다. 버려진 열정만큼 얻어낸 상처로 물든 다짐, '내가 하는 만큼 인정받는 일을 하겠다'를 정말 실천했다. 인생 계획에 없던 영업직을 선택한 것이다. 영업에 대해 정말 아무것도 몰랐기에 무모하게 선택할 수 있었다. 횡령이 이렇게 쉽다니... 회사의 영업팀 운영 방식은 조금 특이했다. /출처=브런치
다이어트를 한다고 했던가..
어맛! 옷이 안 맞네... 흑~ 작년부터 차곡차곡 쌓아온 내 살은 기어코 전에 입던 옷들을 입지 못하게 만들었다. 옷장엔 입고 싶은 옷이 한가득이나 지금은 입을 수 없게 돼버렸다. 이제 진짜 헬스장 끊어야겠다. 먹는 걸 줄이는 게 우선이긴 하나 할 수 있을지 모르겠으니 일단 운동이라도 먼저~ 하하. /출처=브런치
나는 나를 사랑하나요? - 자기사랑, 셀프러브 실천법
누구나 각자만의 방식으로 사랑을 표현하며 살아갑니다. 사랑을 표현하는 5가지 러브 랭귀지(Love language) 한 번쯤은 들어본 적 있죠? 좋아하는 선물 사주기, 칭찬/격려를 해주기, 어떤 일을 해주기, 바빠도 주기적으로 의미 있는 시간 함께 보내기, 신체 접촉으로 친밀감 나누고 느끼기. /출처=Healingcity
[암밍아웃] 나에게 위로와 공감을 주는 사람들
유튜브에 갑상선암을 검색하고 몇 개의 영상을 보고 난 후 알고리즘에 매일 갑상선 관련 영상이 뜨고 있다. 매일 저녁이면 더 이상 관련 정보는 안 찾아봐야지 하지만 아침 출근길이면 나는 또 갑상선 포럼에서 수술 관련 이야기들을 살펴보고 알고리즘으로 뜨는 영상들을 살펴본다. 내가 갑상선암임을 알고 가장 먼저 봤던 영상은 "암세포 조지는 마케터 일기"였다. /출처=브런치
다이어트 시즌, 몸 따뜻하게 해야 하는 이유
[사진=JV_I029/gettyimagesbank] – 심부체온 떨어지면, 신진대사 저하…살 더디게 빠져 내일모레면 벌써 5월, 본격적인 다이어트 시즌이다. 날이 점점 더워지면서 에어컨 가동 비율이 늘고 있는데, 이로 인해 낮아진 온도가 다이어트를 방해할 수 있다. 그 이유는 무엇일까? 추운 환경에 장기간 노출되면 심부체온(CBT)이 낮아진다. 이로 인해 신진대사율이 떨어지게 되는데, 이는 곧 칼로리 소비 속도를 늦추고, 체중 감소를 방해한다. /출처=코메디닷컴
선수처럼 사과, 바나나 어때요? 운동에 좋은 음식들
[사진=게티이미지뱅크] 프로선수들의 몸 관리는 철저하다. 팀 닥터나 요리사가 축구, 야구 등 종목에 맞는 식단을 꼼꼼하게 연구해 선수들에게 제공한다. 세계적인 선수들은 집에 개인 요리사까지 두고 운동 전후 음식을 먹는다. 그런데 비싸고 진귀한 음식들이 아니다. 우리가 마트에서 쉽게 구할 수 있는 평범한 식품들이다. 운동 전후 몸에 좋은 음식들에 대해 알아보자. /출처=코메디닷컴
비트주스가 주는 다양한 건강 상 이점들
건강에 긍정적인 영향을 주는 채소로 알려진 비트. 그리고 이 비트로 만든 주스가 심장에 좋다는 연구 결과가 밝혀져 눈길을 끈다.더 비트(thebeet)가 전한 보도자료에 의하면 Redox Biology 5월 호에 비트주스와 관련된 연구 결과가 게재되었다. 해당 연구는 35명의 노년층이 참가했으며 연구팀은 비트주스를 열흘 간 섭취하게 했다. /출처=헬스인뉴스
어느 배우의 사망 소식을 듣고.. 저혈압이 위험한 경우
[사진=게티이미지뱅크] 어지러우면 지레짐작으로 빈혈이라고 판단해 빈혈약만 복용하는 사람이 있다. 하지만 이는 위험한 행동이다. 뇌, 심장, 신장 등 중요 장기의 혈액 공급이 감소해 생명까지 위태롭게 할 수도 있다. 오래 앉았다 일어설 때 어지러움을 느끼는 저혈압이 심부전 등 심장병의 신호인 경우가 많다. 저혈압의 증상 및 대처법에 대해 알아보자. ◆ 머리가 핑.. /출처=코메디닷컴
요즘 핫(hot)한 단백질 정보 제공, ‘유청 단백질 포럼’ 29일 발족
요즘 핫(hot)한 영양소인 단백질에 대한 바른 정보를 알려 드립니다.건강 정보의 홍수 속에서 소비자에게 신뢰할만한 단백질 정보를 전달하기 위한 ‘유청 단백질 포럼’이 29일 설립된다. /출처=데일리 푸드앤메드
초콜릿 감 커스터드 파이 레시피
맛있는 초콜릿 감 커스터드 파이의 주재료는 당연히 초콜릿과 감이다. 초콜릿과 감은 각각 건강에 좋은 영양 특성을 가지고 있으므로 식재료로도 인기를 얻고 있다. 놀라운 맛과 식감이 돋보이는 이 간단한 디저트는 남녀노소 모두를 만족시킨다. 한번 쯤은 꼭 초콜릿 감 커스터드 파이 레시피를 시도해 보자. 건강한 디저트 코코아와 감은 매일 식단에 추가하고 싶은 재료로서 샐러드, 스무디, 요거트, 디저트 등 다재다능한 방법으로 요리에 활용할 수 있다. /출처=건강을 위한 발걸음
살 빼는 주사, 리포 시술은 무엇일까
리포 시술은 무엇이며 어떤 목적으로 사용될까? 리포 시술은 1980년대 초 이탈리아에서 처음 시작된 시술이다. 하지만 수년에 걸쳐 이 시술법은 크게 향상하였으며 이제는 수술 없이 국소적으로 체지방을 줄이는 방법을 자리매김했다. 이 시술은 임상 연구를 통해 뒷받침되고 있으며 과학자들은 그 효과를 추적했다. 하지만 리포 시술의 장기적 효과에 관해 설명하는 과학 문헌은 현재 많지 않다. /출처=건강을 위한 발걸음
팔굽혀펴기 대신 5분씩 이 동작을 하세요
팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 반복적으로 하는 것이 부담된다면, 팔굽혀펴기를 대체할 전신 운동이 몇 가지 있는데요. 다양한 부위를 압박하면서 코어를 강력하게 만들고, 전신의 근육을 발달시킬 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신 5분씩 이 동작을 하세요 1. 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. /출처=브런치
위궤양 및 십이지장궤양의 진단과 치료
위궤양은 위장의 내벽에 나타나는 미란 또는 상처이다. 소장의 윗부분에서 미란이 생긴 경우 십이지장궤양이라고 부른다. 위궤양 및 십이지장궤양의 원인 산성 과다분비: 과도한 염산(소화를 돕기 위해 필요한 염산) 생산으로 위산의 균형을 잃으면 위궤양의 출현을 유발할 수 있다. 비스테로이드 항염증제(NSAIDs): 이부프로펜과 같은 통증, 염증, 열을 완화하기 위한 항염증제의 지속적이고 과도한 사용은 위장 출현과 궤양 질환의 위험을 증가시킨다. /출처=건강을 위한 발걸음
중년 남성, 운동하면 활력 치솟는 이유(연구)
[사진=게티이미지뱅크] 중년의 남성들은 정력 유지나 증강에 신경을 많이 쓴다. 정력에 좋다는 음식이나 영양제가 인기를 끄는 이유다. 그런데 이보다는 운동을 많이 하는 게 좋을 것 같다. 중년 남성이 꾸준히 운동하면 심장병을 예방하는 것은 물론 밤이 즐거워진다는 연구 결과가 있기 때문이다. 운동이 남성호르몬 분비를 증가시켜 밤을 활기차게 만든다는 것이다. /출처=코메디닷컴
'그냥'이 부른 브런치 조회수 7만
김연아 선수 현역 시절, 아침 일찍 스트레칭하러 빙판에 선 그에게 기자가 묻는다. 스트레칭할 때 무슨 생각하냐고. 김연아는 덤덤한 얼굴로 "무슨 생각을 해. 그냥 하는 거지"라고 말한다. 김연아가 김연아일 수 있는 답이 여기에 있다고 생각했다. 해야겠다고 마음먹은 일을 끝까지 해내려면 김연아 같은 '그냥력'이 필요하다. /출처=브런치
만성 스트레스가 유발하는 신체 이상 증상 5
[사진=게티이미지뱅크] 장기간에 걸쳐 오랫동안 지속되는 만성 스트레스는 면역체계와 생물학적인 기능에 부정적인 변화를 일으킨다. 만성 스트레스는 면역력을 떨어뜨려 병원체와 싸우는 힘을 감소시킨다. 몸에서 일어나는 부정적인 변화는 스트레스가 원인일 수 있다. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로 스트레스가 몸에 미치는 나쁜 영향 5가지를 알아본다. /출처=코메디닷컴
식품첨가물 1일 섭취허용량, 믿어도 될까?
정부는 “식품첨가물은 동물 독성시험을 한 후 임상시험을 거쳐 식품에 첨가되며, 실제 가공식품에는 ‘1일 섭취 허용량’보다 적은 양이 들어가기에 적당량의 섭취는 안전하다”고 한다. 과도한 불안감을 가질 필요가 전혀 없다는 것이다. 특히 ‘1일 섭취 허용량’은 특정 물질을 평생 매일 먹더라도 유해하지 않은 양이고, 무엇보다 동물 독성시험에서 어떤 영향도 주지 않는 최대 투여량을 계산하고, 임상시험까지 거쳤다는 것이다. /출처=전나무숲 출판사 블로그
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