이노시톨이 여성에게 특히 좋은 이유

 

/사진 출처=Pixabay

 

이노시톨은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민(B8)으로 주로 곡류, 과일, 견과류 등에 많이 든 영양 성분입니다. 

우리 몸을 구성하는 세포에도 이노시톨이 들어 있는데요. 세포막을 구성하는 인지질의 주된 성분으로 이노시톨이 사용되기 때문에 우리 몸 곳곳에 이노시톨이 작용하고 있다고 보면 되겠습니다.

사실 그 이름은 생소하지만, 자연계에 있는 다양한 음식물에 들어있고 이미 우리가 일상적인 식사를 통하여 섭취해 왔고, 특히 곡류를 주식으로 해왔던 우리는 이미 이노시톨과 친숙합니다.

단맛이 나는 감미 성분의 특성을 지닌 이노시톨은 인슐린의 민감성을 증진시키고, 세포의 성장 그리고 생리 기능에 필수적인 작용을 하는 성분이라고 알려져 있는데요.

또한 감정과 관련된 신경전달물질인 세로토닌의 합성에도 관여하기 때문에 정신건강에도 밀접한 연관이 있는 성분이기도 합니다. 

이노시톨이 체내에서 부족하면 탈모 증상이 증가하거나 간 기능이 저하되며 이에 따라 당뇨병 발병 가능성도 늘어난다고 알려져 있습니다.

이노시톨은 화학구성에 따라 총 4가지 이노시톨로 구분되어지지만, 생리활성 기능을 가지는 건 미오이노시톨 뿐이기 때문에 영양제 형태로 먹는 이노시톨은 곧 미오이노시톨이라 생각하시면 됩니다. 

이노시톨의 효능

그럼 이노시톨에는 어떤 효능들이 있을까요? 

이노시톨에는 다음과 같이 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 생리불순 개선
• 난소 및 정자 질 개선
• 다낭성 난소질환 예방 및 개선
• 수족냉증 개선
• 인슐린 저항성 감소
• 신진대사 촉진
• 동맥경화 예방
• 우울, 불안, 공황장애 개선   
• 간대사 개선 
• 지방간 예방 및 개선
• 운동능력 향상

최근에는 특히 다낭성난소증후군(PCOS)으로 인한 생리불순이나 난자질 개선을 통해 여성의 생식력 개선에 도움을 준다는 것이 알려져 난임 여성들에게 특히 좋은 영양제로 잘 알려져 있죠.

다낭성난소증후군을 가지고 있는 환자들을 대상으로 이노시톨을 복용시킨 결과 인슐린 저항성이 개선되고 배란 장애가 호전되었다는 결과가 나오면서 주목을 받기도 했습니다. 

시험관 아기를 준비하는 여성들이 착상률을 높이는데도 도움을 준다고 하구요.

또한 이노시톨은 당뇨 등의 대사질환에도 도움을 줍니다.

당뇨 증상이 있을 때 이노시톨을 보충하면 고혈당 상태가 완화되고 인슐린 감수성이 높아집니다. 

지방간 개선. 이노시톨은 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 저하 시키며 간에 여분의 지방이 축적하지 않도록 하는 작용을 합니다.

지방간은 탄수화물의 대사장애, 고지방 저단백질 섭취, 고콜레스테롤 섭취, 알코올 중독, 악성 빈혈 및 갑상선 기능장애 등으로 인해 생기는데 이노시톨을 충분히 섭취 시 항지방간 기능에 도움이 됩니다.

한편 이노시톨은 우울증, 불안장애와 같은 정신 질환에도 도움을 주는데요.

고혈당 상태는 만성적인 이노시톨 부족 현상과 연관 있습니다.

이노시톨은 뇌세포 인지질의 구성성분으로서 신경세포들이 기능을 원활히 작용하는데 중요한 역할을 하는 것으로 여겨지고 있습니다. 

공황장애, 강박증, 불안증 해소를 위해서 이노시톨을 쓸 때는 18g 씩 썼다는 임상연구 논문도 있고, 폐암 환자들의 항암화학요법 예방을 위해 마이오이노시톨을 하루 30g까지도 사용해본 임상연구가 발표되었습니다.

그 밖에도 이노시톨은 뼈로 칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 역할을 하여 골다공증 예방에도 도움을 주고, 

신경세포의 기능을 정상으로 유지시켜 두피세포에 영양이 정상적으로 전달될 수 있도록 하므로 탈모와 머리카락이 가늘어지는 것도 방지해 준다고 하네요.

이노시톨이 많은 음식들

이노시톨은 동물체의 간과 근육에 다량 포함이 되어 있으며, 식물에서는 효모와 콩 등에 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있는데요. 

이노시톨이 많이 함유된 음식으로는 곡물(현미, 밀배아, 완두콩 등), 각종 과일(오렌지, 자몽, 멜론, 바나나 등), 효모, 붉은색 고기, 생선 등이 있습니다.

 

 

특히 식물에서 공급되는 이노시톨은 현미 등 곡물의 속껍질에 들어있는 피틴산과 같은 형태이자 식이 섬유 형태로 항산화 성질이 있습니다.

현미의 경우 특히 현미의 씨눈에 이노시톨이 많이 함유되어 있다고 해요.

이노시톨 보충제

시중에 이노시톨 보충제가 나와 있고, 몇몇 영양제에도 이노시톨이 들어가있는 경우가 있는데요.

​이노시톨은 화학구성에 따라 총 4가지 이노시톨로 구분되어지지만, 생리활성 기능을 가지는 건 미오이노시톨 뿐이기 때문에 특별한 언급이 없으면 영양제 형태로 먹은 이노시톨 = 마이오이노시톨이라고 생각해도 됩니다.

 

이노시톨은 난임 여성들에게 특히 좋은 영양제로 잘 알려져 있는데요.

평소 우리는 식생활을 통해 이노시톨을 50~100mg정도를 섭취하고 있으며, 따라서 정상적인 건강을 갖고 있다면 따로 섭취할 필요가 없다고 합니다.

또한 이노시톨은 체내에서 일부 합성되며, 수용성 비타민과 비슷해 불필요한 경우 대부분 배출됩니다. 

다만 보충제로 섭취시 하루 섭취량은 250mg~500mg 정도 이지만, 증상에 따라서는 보충제를 통해 1000mg 이상 복용하는 경우도 있으므로 좋은 보충제를 섭취하는 것이 건강을 지키는 데 도움이 된다고 할 것입니다.

현재 시중에 나와 있는 이노시톨 영양제에는 다음과 같은 제품들이 있습니다.

• 마이시톨
• 디키로겐
• 이노폴릭

이 중 특히 마이시톨은 이노시톨(마이이노시톨)과 엽산, 그리고 비타민 B군이 잘 배합되어 난임 여성에게 좋은 효능을 준다고 하네요.

ihopebaby.tistory.com/entry/난임-여성-이노시톨의-효능

난임 여성에게 이노시톨의 효능은?

한편 이노시톨을 과량 복용할 경우 현기증, 두통, 메스꺼움 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 이노시톨을 식물 식이섬유형태(피틴산,IP6)로 과량 섭취할 경우 배탈이나 칼슘 등 미네랄 흡수를 방해할 수 있다고 하니 주의해서 섭취하면 좋을 듯 하네요.~