바쁜 직장인도 할 수 있는 다이어트 비법

안녕하세요? 행복한 건강 정보를 제공하는 헬씨해빗입니다.
오늘도 유익한 건강 정보를 모았습니다.

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이거면 바빠지더라도 다이어트 할 수 있을 것 같은데요

불규칙하고 강도 높은 직업을 가진 D 님 이번에 새로 다이어트 습관디자인 코칭을 시작한 D 고객님. 꽤 오랜 시간을 프로젝트 형식으로 바빠졌다가 또 휴식기가 있는, 낮 밤이 불규칙할 스케줄을 가지고 있는 고객님이다. 스스로 식사를 차려먹기보단 외식을 할 수밖에 없는 상황에 있는 분이다. /출처=브런치

 

각종 신체 증상 및 정신 증상 해소에 도움되는 EFT

EFT(Emotional Freedom Technique, 감정자유화기법)는 육체적으로 드러나는 고통과 질병뿐 아니라, 내안에 가득한 부정적인 감정 때문에 힘들고 지친 마음의 문제를 해결하는 새로운 방법입니다. EFT는 심리적 문제를 해결하는 것뿐 아니라 두통 등 신체적 고통, 통증, 불편함의 문제를 해결하는데도 큰 도움이 됩니다. /출처=브런치

 

상념들

오늘은 유난히 아침부터 저녁까지 온갖 상념들이 계속해서 차올랐다. 요가를 하는 중에도 수많은 다양한 생각들이 머릿속을 들어갔다 나왔다 하니, 요가의 정신을 몸과 마음과 정신을 현재에 두는 것인데, 내 정신과 마음은 각기 분리되어 떠돌고 있다는 생각에 죄책감마저 들었다. /출처=브런치

 

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엉덩이 근육까지 만드는 플랭크 동작 BEST

플랭크 동작은 코어 근육을 포함하여 전신을 단련하는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 다리를 드는 동작을 추가하거나 움직임을 추가하면, 하체 근육까지 탄탄하게 만들 수 있습니다. 특히 엉덩이의 처진 살을 끌어올리거나 볼륨감을 키울 수 있습니다. 엉덩이 근육까지 만드는 플랭크 동작 BEST. /출처=브런치

 

핏짜워킹과 무릎에 제일 좋은 근력 운동

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 오르막 잘 오르는 방법은 1. 허리에 힘(핏짜의 바른 자세)2. 고개 들고 호흡 크게(복식 호홉)3. 멈칫멈칫(매 걸음마다 아주 짧은 휴식, 스트레칭, 호흡 고르기, 핏짜 레스트 스텝) 이렇게 오르면 됩니다. /출처=브런치

 

선생님께 좋은 소식

내일은 2주 만에 병원에 간다. 다행인 점은 내일은 의사 선생님께 좋아진 경과를 말할 수 있어서이다. 가끔은 선생님한테 내 상태를 말하는 것임에도 부담스러울 때가 있다. "무기력하고 잠을 잘 못 자요." 이런 이야기를 했을 때 선생님의 고민스러운 표정을 보는 것이 싫다. 그렇다고 증상을 말하지 않을 수도 없는 노릇. /출처=브런치

 

요가하다 스쳐간 사람 일화

몇 년 전 하타 요가원 다니던 시절 이야기. 처음에 요가원에서부터 너무 말이 많고 친한 척 들이대서 좀 위화감이 든 사람이 있다. 아니나 다를까, 나처럼 거절 잘 못하는 사람한테 들러붙어서는 친한 척하며 자기 일화를 일방적으로 막 털어대더니 어느 정도 도반들과 익숙해지니 유연한 것이 요가의 권력인양 유연한 사람들 올 때마다 붙어서 아부 떨더라. /출처=브런치

 

매일매일 운동챌린지 Day 11-13

Day 11. 라이딩 19.25km 총 19.25km 라이딩. 비가 와서 정말 위험했던 자전거 타기. 호보큰 위로는 시티바이크가 없다는 사실도 알게 되었다. 솔직히 거의 두시간 자전거를 탔지만 운동을 했다는 생각보단 관절 상한 것 같다는 생각이 든다. /출처=브런치

 

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치유의 길로 비틀거리며 가다

농업을 공부하던 시절, 추천도서를 진열해둔 서가에는 유독 눈에 띄는 제목이 하나 있었습니다. . 정의의 길에는 관심이 없고, 비틀거리며 가는 것에는 더더욱 관심이 없었기에 한번도 집어본 적 없는 책이지만 어쩐지 요즘 제가 사는 모습을 생각할때마다 그 제목이 떠오르는 것 아니겠어요. /출처=브런치

 

고생을 사서 하네

아침 5시에 일어나면 거의 뒹굴다시피 이불을 뭉개고 일어나 주섬주섬 스마트폰과 이어폰을 챙기고 운동화를 신는다. 집 근처 공원에서 30분 정도 산책을 하는 것이다. 이를 위해 전날 밤 미리 운동복을 입고 잠이 들었다. 분명 잠옷을 입고 잤다간 옷을 갈아입는 동안 때려치울 내가 뻔하기 때문이다. /출처=브런치

 

체육관 Gym

정말 살이 찌기 시작을 하니까 매월 체중이 증가하는 걸 알았다. 그리고 벌써 3년째 스스로 관리하는 중이었다. 그래서 의사들도 몇 가지 이유로 체중관리가 권고 사항이었다. 어느 정도로 체중이 늘었나 하면 한 사이즈가 더 커져 버렸다. 운동도 일정하게 하는 건 없는 중이었다. /출처=브런치

 

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염증에 좋은 기름, 응급약으로 바르기도 하는 신기한 기름이 있어요.

최고의 식이요법은 좋은 기름을 먹는 것입니다. 나쁜 기름을 치료하는 작용도 있지요. /출처=진약사톡

 

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엄빠와 함께해요, 바른 자세 잡아주는 홈트 SNPE

자세 및 동작 설명 이수지 강사 (SNPE 인증강사 합정 그룹 운동 스튜디오 달리운동장 대표, 국민대학교 스포츠산업대학원 운동처방 및 건강운동관리 석사 과정) 어릴 때부터 스마트폰에 익숙한 아이들. /출처=브런치

 

노인의 5%가 돈 없어 원하는 식품 사 먹지 못하는 식품 불안정 상태

우리나라 노인의 약 5%가 ‘경제적으로 곤궁해서 원하는 식품을 사 먹지 못하는 식품 불안정 상태란 조사 결과가 국내에서 나왔다. /출처=데일리 푸드앤메드

Lunch Talk 10 이사 후

이사 후 백신 2차를 맞고 첫 번째보다 많이 아파서 (몸살 난 것과 비슷한 증상) 타이레놀을 4시간 간격으로 먹으며 주말 내내 누워 있었다. 널려져 있는 이삿짐을 보면서 빨리 정리하고 싶은 마음이 굴뚝 같았지만 결국 2주에 걸쳐 정리를 마쳤다. 참고로 2년 전에는 남편이 혼자 여행 간 사이에 일주일 만에 모든 짐 정리를 마쳤었다. /출처=브런치

 

위궤양과 돌 발진

속병은 내 고질병이다. 아마 고3 무렵부터였나, 시험 때만 되면 위병으로 병원에 다녀야 했다. 밥을 먹고 나면 속이 아프고 쓰리고 헛구역질이 나왔다. 의사 선생님은 이 모든 게 스트레스 때문이라며 마음을 편히 가지는 게 중요하다고 했다. 대학을 졸업하고 사회인이 되고 결혼을 한 이후에도 속병은 수시로 찾아왔다 떠나기를 반복했다. /출처=브런치

 

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당신의 똥배를 없애는 하루 5분 최고의 루틴

신체 활동량이 떨어지면, 살이 쉽게 찌거나 똥배가 나올 수 있는데요. 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하면, 복부의 군살을 제거하거나 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 튼튼하게 만들고, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 최고의 루틴 1. /출처=브런치