헬씨Q 건강정보

눈 주변 근육을 강화하고 피로를 풀어주는 운동법으로 눈알을 상하좌우로 굴리기, 눈 주변 지압하기, 두 손으로 뜨겁게 비벼보기, 눈 근육 스트레칭 등이 있습니다. 이러한 운동은 간단하게 실천할 수 있으며, 눈 건강에 도움을 주어 일상 생활에서 눈을 편안하게 사용할 수 있도록 도와줍니다. 눈 주변 근육을 부드럽게 만들어 주는 운동법은 다양하게 소개되고 있습니다. 대표적으로 눈 운동을 통해 눈 주변 근육을 강화하고 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 1. 눈알 상하좌우로 굴리기: 눈 주변 근육을 풀어주는 운동으로, 눈을 위아래, 좌우로 움직여 굴려보는 것이 좋습니다. 2. 눈 주변 지압하기: 눈 주변 근육을 지압하는 것 만으로도 피로를 풀 수 있습니다. 두 손가락으로 눈 주위를 부드럽게 누르며 지압해보세요. 3...

노안은 자연적인 노화 현상이므로 완전히 치료되는 방법은 없습니다. 그러나 노안 증상을 개선하고 시력 상태를 유지하는 방법이 있습니다. 안경이나 콘택트렌즈 사용: 노안으로 인한 시력 저하를 보정하고 보다 선명한 시력을 유지할 수 있습니다. 안내성 수술: 레이저 수술이나 수정체 삽입 등의 수술로 시력을 보정하는 것이 가능합니다. 하지만, 이는 노안이 진행되는 속도를 줄이거나 예방하는 효과는 없습니다. 건강한 생활 습관: 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 충분한 휴식 등은 노화로 인한 시력 저하를 완화하는 데 도움이 됩니다. 안락한 작업환경 유지: 적절한 조명과 안락한 작업환경을 유지하면 시력을 보호하고 노안으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다. 따라서, 노안을 완전히 치료하는 것은 불가능하지만, 노안 증상을 ..

여러분 안녕하세요~ 저는 최근에 큰 프로젝트를 마무리하면서 성취감과 뿌듯함보다는 허탈감과 무기력함을 많이 느꼈어요. 열심히 달려왔는데 왜 이렇게 허무할까.. 하고 말이죠. 그래서 이번엔 제가 어떻게 하면 이 감정들을 극복할 수 있을지 같이 공유해보려고 해요. 번아웃이란 무엇인가요? 저처럼 의욕적으로 일하다가 갑자기 모든 에너지가 소진되면서 업무 효율이 떨어지는 현상을 말해요. 마치 배터리가 방전되는 것처럼 몸과 마음이 모두 지쳐버리는 상태죠. 혹시 지금 내가 번아웃인지 아닌지 궁금하다면 아래 체크리스트를 보고 해당되는지 확인해보세요. - 아침에 눈 뜰 때 첫 느낌이 ‘피곤하다’이다. - 업무량이 지나치게 많은 것 같다. - 일을 마칠 때 완전히 지친다. - 최근 짜증이 늘고 불안감이 커졌다. - 예전만큼..

주로 앉아 생활하고 단 음식을 많이 먹으면 건강에 안좋다는 건 누구나 아는 사실. 그런데 이런 건강 악화는 여성 보다는 남성에게 더 심하게 나타난다는 연구 결과가 나왔네요. 덜 걷고 앉아 지내는 생활 습관과 설탕 성분이 들어있는 단 음식을 짧은 기간만 즐겨도 남성의 건강이 악화되는 걸로 나타났다고 합니다. 미국 미주리대 의대 연구팀이 젊고 건강한 남녀 36명을 조사한 결과입니다. 연구팀은 참가자들에게 10일 동안 하루 걸음 수를 1만보에서 5000보로 줄이고, 탄산음료를 하루에 6캔씩 마시도록 했다. 그런 뒤 참가자들의 혈류를 측정하고, 인슐린 저항성과 심장병 관련 단백질의 생체표지자(바이오마커) 검사를 했다. 이처럼 짧은 기간에도 참가자 중 남성들은 다리에 혈류가 줄고, 인슐린 감수성이 낮아져 혈당 조..

한줄요약: 건조하면 잘 생긴다. 습도를 유지하고 미리미리 방전시키자. "앗, 따궈~" 무심코 문고리를 잡았다가 찌릿해서 놀란 경험 누구나 한번쯤 있을 것이다. 춥고 건조한 계절이면 늘 따라오는 불청객. 옷을 입을 때, 물건을 만질 때, 악수할 때 등 찌릿찌릿 놀라게 하는 바로 그 정전기다. 신체가 물체와 접촉할 때마다 전자는 신체와 물체를 오가면서 전기로 저장된다. 그러다가 적정 한도 이상으로 전기가 쌓였을 때, 건조한 공기 중에 미처 흡수되지 못한 전기가 적절한 유도체를 만나면 한꺼번에 방전된다. 이것이 정전기다. 정전기는 대체로 건조한 사람에게 잘 일어난다. 피부에 수분이 많으면 전기가 중성 상태가 되면서 전기 이동이 활발히 이뤄지지 않아 정전기가 잘 생기지 않는다. 반대로 건조하면 전기 중성 상태를..

한줄요약: 변비의 주된 원인은 식이섬유 부족. 식이섬유 풍부한 식품을 섭취하자. 변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환이다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단한다. 보통 하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2~3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면, 변비로 진단하지는 않는다. 일반적으로 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이면 변비라고 한다. 변비가 있으면 뱃속의 더부룩함, 메마른 변, 배탈이나 경련, 팽만감, 식욕 감퇴 등의 증상이 나타난다. 변비의 원인은 소화기 질환과 약물의 부작용 등 여러 가지지만, 대부분 식이섬유 함량이 적은 식단이 원인일 수 있다. 그렇다면 변비에 좋은 음식..

한줄요약: 살을 빼면 코골이를 예방하거나 완화할 수 있다. 살을 빼자. 코골이 원인 1. 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 된다. 코골이 원인 2. 코골이는 수면무호흡증을 동반하는 경우가 많다. 이 때문에 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해진다. 코골이 원인 3. 또 옆 사람의 수면까지 방해해 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만든다. 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높다. 코골이와 동반되는 수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨 등의 위험도를 높여 또 다른 건강 이상을 가져올 수 있다고 전문가들은 말한다. 코골이 원인 4. 수면 무호흡증 외에도 비만, 비염, 계절성 알레르기 등..

첫째, 통곡물 섭취 통곡물 식품을 섭취하면 정제 곡물 식품을 먹을 때보다 내장지방이 적게 생깁니다. 미국 터프츠대 인간영양연구소 연구팀이 성인 2834명을 대상으로 연구해 입증한 내용인데요. 통곡물을 하루 3회 이상 섭취한 사람은 정제된 곡물을 먹은 사람보다 내장지방이 평균 10% 적은 것으로 나타났습니다. 섬유소가 많은 통곡물빵을 먹을 경우 혈당이 천천히 오르고, 정제된 곡물보다 통곡물에 영양소가 더 풍부하기 때문인 것으로 추정됩니다. 둘째, 채소 섭취 끼니마다 짙은 녹색·주황색·노란색 채소를 섭취하는 것도 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다. 미국 서던캘리포니아대 연구팀이 청소년 175명을 5년간 추적 조사한 결과인데요. 짙은 녹색·주황색·노란색 채소를 섭취한 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 내장지방이..

천일염은 바닷물을 염전으로 끌어들여 바람과 태양열로 수분을 증발시켜 결정화한 소금으로 입자가 굵고 거친 것이 특징. 흔히 ‘굵은 소금’으로 통한다. 천일염은 인위적인 가공 단계를 거치지 않고 자연 그대로의 방식으로 얻는다. 자연의 손길로 만들어지는 천일염은 염화나트륨(NaCl)이 상대적으로 적고 칼슘ㆍ마그네슘ㆍ칼륨ㆍ철분 등 미네랄이 풍부하다는 것이 장점이다. 최근 목포대 천일염연구센터에서 박사 학위를 받은 이강덕 박사는 해양수산부 주관 수산물 명예감시원 대상 ‘2차 천일염 팸투어’에서 천일염에 대해 소비자가 잘못 알고 있는 상식 6가지를 소개했다. 첫째, "토판염(갯벌을 단단하게 다져 만든 바닥 위에서 얻은 천일염)이 장판염(장판을 바닥에 깔아 얻은 천일염)보다 미네랄이 더 많이 들어있을 것이다”? (X..

최근 젋은 층에서 건강, 헬스, 피트니스에 대한 관심도가 높아지면서 자연스럽게 영양섭취에 대한 단백질의 관심 또한 높아졌다. 이 같은 단백질 열풍으로 편의점에서도 어렵지 않게 단백질관련 제품(음료, 과자, 에너지바 등)을 찾을 수 있게 되었으며, 과거 외국에서나 경험할 수 있던 현상이 이제는 가까운 곳 어디에서든 단백질 보충을 어렵지 않게 할 수 있게 되었다. 하지만 젊은 층의 뜨거운 관심에 비해 실질적으로 단백질의 중요성이 더욱 강조되는 고령층에선 오히려 중요성에 대한 인식이 부족해 아쉬움이 남는다. 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정연구 결과보고서에 따르면 노년층의 단백질섭취기준의 권장섭취량이 2015년 기준보다 2020년에 상향되었음과 더불어 현재 고령층의 단백질부족현상에 대해서 전하고 있다. 신..

고기만 안 먹는다고 채식이 아니다. 올바른 채식을 해야 한다. 채식이란 단어는 나물 채(菜), 먹을 식(食) 자로 구성되어 있다. 단어 뜻만 본다면 채소만 먹는 것을 의미하지만 채소만 먹어서는 건강을 유지할 수가 없고, 곡식과 과일을 반드시 같이 먹어야 한다. 이 중 가장 중요한 것은 곡식이며 주식(主食)으로 삼아야 한다. 왜냐면 곡식은 칼로리와 영양분을 가장 많이 포함하고 있기에 건강에 가장 큰 영향을 끼치기 때문이다. 곡식을 어떤 방법 또는 어떤 상태로 먹는가도 중요한데 쌀(현미)은 완전식품으로 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 지방 그리고 각종 비타민, 미네랄, 섬유질 등의 영양분이 많이 들어있다. 이런 쌀의 영양분들은 대부분 쌀눈과 미강(bran, 쌀겨, 쌀의 속껍질)에 들어 있는데, 일반적으로 흔히 ..

매년 70여만 명의 환자가 발생하는 대상포진은 50~60대 중년 여성에게 많이 나타나는 질병. 특히 요즘과 같은 환절기에 더 많은 환자가 발생하는데요. 그 이유는 바로 면역력. 환절기에는 면역력이 크게 떨어지면서 대상포진 바이러스가 활동할 가능성이 높아집니다. 대상포진은 피부 한 곳에 통증과 함께 발진과 수포들이 발생하는 질환이죠. 수두를 유발하는 수두-대상포진 바이러스(varicella-zoster virus, VZV)에 의해 발병하게 되는데, 어릴 때 앓았던 수두바이러스가 없어지지 않고 신경 속에 오랫동안 숨어있다가 면역력이 약해지면 다시 활성화되면서 나타나는 질병입니다. 대상포진은 주로 고령자이거나 면역력이 떨어진 만성질환자에게 발병 우려가 큰데요. 하지만 젊은 층도 평소 과로를 심하게 하거나 스트..