헬씨Q

걸어 가다가 가게 유리 속 내 모습을 보며 한숨을 쉬어본 적이 있나요? 언제부터인가 바지 허리가 조여오고, 예전에는 보이지 않던 뱃살이 불쑥 튀어나와 있습니다.왜 우리는 뱃살과 전쟁을 벌이게 될까요?직장인 김 대리(35세)의 하루를 살펴보면 답이 보입니다. 아침 7시에 일어나 급하게 아침을 해결하고, 지하철에서 1시간, 사무실에서 8시간을 앉아서 보내고, 저녁에는 피곤해서 소파에 앉아 TV를 봅니다. 하루 중 실제로 움직이는 시간은 고작 2-3시간에 불과하죠.우리 몸은 원래 하루 종일 움직이며 사냥하고 채집하던 조상들의 몸입니다. 하지만 현대인의 생활은 완전히 달라졌습니다. 장시간 앉아있는 생활은 복부 근육을 약화시키고, 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 복부에 지방을 축적시킵니다.실제로 202..

매일 양치질을 하는데도 충치가 계속 생긴다면, 진짜 원인을 찾아야 할 때입니다.왜 강철보다 단단한 치아에 구멍이 뚫릴까?지난 주말, 7살 아들과 함께 치과에 갔습니다. 정기 검진을 받던 중 의사가 새로운 충치 두 개를 발견했다고 하더군요. 매일 양치질을 시키고, 치실까지 사용했는데 말이죠. 그때 문득 이상한 생각이 들었습니다.치아의 법랑질은 강철보다도 단단한데, 어떻게 이런 작은 구멍들이 뚫리는 걸까요? 'Cavity'라는 단어 자체가 라틴어로 '썩다'는 의미에서 나왔다고 하니, 정말 기이한 일이 아닐 수 없습니다.설탕업계가 숨기고 싶었던 불편한 진실치과 의사들은 오랫동안 "양치질을 열심히 하고, 정기적으로 치과에 오세요"라고 말해왔습니다. 물론 틀린 말은 아니지만, 이것만으로는 충치의 근본적인 원인을 ..

최근 뷰티와 건강 매장에서 콜라겐 제품들이 눈에 띄게 늘어나고 있습니다. 크림, 파우더, 캡슐, 젤리까지 다양한 형태로 출시되고 있는데, 과연 어떤 것이 가장 효과적일까요?콜라겐 크림의 진실매장에서 가장 쉽게 찾을 수 있는 콜라겐 크림부터 살펴보겠습니다. 많은 분들이 콜라겐 크림을 바르면 피부 속 콜라겐이 직접 보충될 것으로 생각하지만, 실제로는 그렇지 않습니다.콜라겐은 분자량이 매우 큰 단백질로, 피부 표면에 발라도 진피층까지 침투하기 어렵습니다. 네이처 바이오테크놀로지에 발표된 연구에 따르면, 일반적인 콜라겐 분자는 피부 표면에만 머무르며 각질층을 넘어서지 못한다고 밝혔습니다.그렇다면 콜라겐 크림은 전혀 효과가 없을까요? 그건 아닙니다. 콜라겐 크림은 피부 표면에 보습막을 형성해 수분 손실을 막아주는..

매일 아침 커피 한 잔으로 하루를 시작하고, 업무에 쫓겨 화장실 가는 것도 미루며, 야식으로 치킨을 시켜 먹는 당신. 혹시 이런 일상이 익숙하다면 잠깐 멈춰 서서 이 글을 읽어보세요.30대 직장인 김모씨는 최근 건강검진에서 깜짝 놀랐습니다. 평소 건강하다고 생각했는데 신장 기능 수치가 정상 범위 하한선에 걸쳐 있었기 때문입니다. 의사는 "아직 괜찮지만, 지금부터라도 생활습관을 바꿔야 한다"고 조언했습니다. 김씨처럼 많은 사람들이 신장 건강의 중요성을 뒤늦게 깨닫게 됩니다.신장은 우리 몸의 정수기와 같은 역할을 합니다. 하루 24시간 쉬지 않고 혈액 속 노폐물을 걸러내고, 체내 수분과 전해질 균형을 맞춰주죠. 하지만 현대인의 바쁜 일상 속에서 우리도 모르게 신장에 부담을 주는 습관들을 반복하고 있습니다.다..

현대인들이 건강을 위해 찾는 천연 요법들이 늘어나고 있지만, 피마자유만큼 다양한 효능을 가지면서도 잘 알려지지 않은 것도 드뭅니다.요즘 한 지인이 탈모로 고민하던 중 피마자유를 사용하기 시작했는데, 몇 달 후 확실히 모발이 두꺼워진 것을 보고 깜짝 놀랐습니다. 단순히 모발 관리뿐만 아니라 피부 개선, 염증 완화, 심지어 간 해독에까지 도움이 된다는 이야기를 듣고 피마자유에 대해 본격적으로 알아보게 되었습니다. 알아볼수록 놀라운 점들이 많아 여러분과 공유하고자 합니다.피마자유란 무엇인가?피마자유는 아주까리 식물(Ricinus communis)의 씨앗에서 추출한 식물성 오일입니다. 이 오일의 가장 큰 특징은 약 90%가 리시놀레산(ricinoleic acid)이라는 특별한 지방산으로 구성되어 있다는 점입니다..

연어회를 먹으면서 그 선명한 주황빛 색깔을 본 적이 있나요?최근 건강 전문가들 사이에서 화제가 되고 있는 놀라운 성분이 있습니다. 바로 우리가 평소 즐겨 먹는 연어의 아름다운 주황빛 색깔을 만드는 '아스타잔틴'입니다. 이 성분이 단순한 색소가 아니라 비타민 C보다 무려 6,000배나 강력한 항산화 효과를 가진 슈퍼 영양소라는 사실을 알고 계셨나요?아스타잔틴이란 무엇인가?아스타잔틴(Astaxanthin)은 카로티노이드계 천연 색소로, 야생 연어, 크릴새우, 게, 바닷가재 등 해양 생물의 붉은색을 담당하는 성분입니다. 이들 해양 동물이 그 선명한 색깔을 가지게 되는 이유는 바로 아스타잔틴을 함유한 해조류를 먹기 때문입니다.특히 야생 연어가 수천 킬로미터를 헤엄쳐 강으로 돌아오는 엄청난 체력을 유지할 수 있는..

겨울철이면 누구나 한 번쯤 들어본 조언이 있습니다. "비타민 D 챙겨 먹어야 해!" 하지만 정작 몇 달째 비타민 D를 복용하고 있는데도 여전히 피곤하고, 면역력도 예전 같지 않다고 느끼시나요?왜 비타민 D를 먹어도 효과를 못 느낄까?병원에서 만난 김소영 씨(가명, 42세)는 답답한 마음을 토로했습니다. "1년 넘게 비타민 D를 먹고 있는데 혈액검사 수치가 별로 안 올랐어요."김 씨처럼 비타민 D를 복용해도 효과를 체감하지 못하는 사람들이 의외로 많습니다. 그 이유는 단순히 비타민 D만 먹는다고 해서 우리 몸에서 제대로 활용되는 것이 아니기 때문입니다.최근 연구에 따르면, 비타민 D를 단독으로 복용하는 것보다 마그네슘과 함께 복용했을 때 혈중 비타민 D 농도가 더 효과적으로 증가하는 것으로 나타났습니다.1..

평소보다 운동량을 늘리고 칼로리도 줄이며 물도 많이 마시는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 하지 않는다면, 한 가지 확인해볼 것이 있습니다.지난 일주일 동안 매일 화장실에서 시원하게 볼일을 보았는지 말입니다. 많은 사람들이 놓치고 있는 사실이지만, 규칙적인 배변 습관은 성공적인 체중 감량의 숨겨진 열쇠 중 하나입니다.왜 변비가 다이어트의 적일까?장내 독소 재흡수와 신진대사 저하우리 몸이 지방을 연소할 때는 지방 세포에 저장되어 있던 각종 노폐물과 독소들이 함께 방출됩니다. 이때 정상적인 배변이 이루어지지 않으면 이러한 독소들이 장에서 다시 흡수되어 혈액으로 돌아갑니다.간은 이렇게 재흡수된 독소를 처리하느라 과부하가 걸리게 되고, 결국 신진대사가 느려집니다. 신진대사가 느려지면 같은 양의 음식을 먹어도 칼로리 소모..

다이어트의 진실을 속시원히 알려드려요.혹시 헬스장에서 러닝머신만 열심히 뛰고 계신가요? 저도 살 빼려고 새벽 6시에 일어나서 헬스장 가서 1시간씩 뛰었는데요. 한 달 동안 열심히 했는데도 몸무게는 그대로, 오히려 더 배고픔만 심해져서 폭식하게 되더라고요.그때 정말 좌절했어요. '내가 뭘 잘못한 걸까?' 하면서 말이죠. 하지만 지금은 알았답니다. 유산소 운동이 체지방 감소에 그렇게 효과적이지 않다는 사실을요. 오늘은 제가 다양한 전문 자료와 직접 경험을 바탕으로 알게 된 다이어트 진실을 나눠드릴게요.유산소 운동, 정말 살 빼는 데 최고일까요?많은 분들이 '살 빼려면 무조건 뛰어야 한다'고 생각하세요. 저도 그랬거든요. 하지만 실제로는 유산소 운동이 체지방 감소에 가장 비효율적인 방법 중 하나예요. 왜 그런..

우울증이 단순히 '마음의 문제'가 아니라는 걸 아시나요? 놀랍게도 우리 몸의 세로토닌 95%가 뇌가 아닌 장에서 만들어진다는 사실을 알게 되면서, 우울증에 대한 새로운 관점이 열렸어요.혹시 요즘 기분이 가라앉고 우울하다면, 마음부터 다스리려 하지 마세요. 장부터 챙겨보는 건 어떨까요?왜 하필 장이 중요할까요?아이 둘을 키우는 워킹맘으로 살다 보니, 스트레스로 우울한 날이 정말 많았어요. 그런데 건강기능식품 업계에서 일하면서 알게 된 사실이 하나 있어요. 우리가 '행복 호르몬'이라고 부르는 세로토닌의 95%가 뇌가 아닌 장에서 만들어진다는 거예요.정말 신기하지 않나요? 장이 그냥 소화만 하는 기관이 아니라, 우리 기분까지 좌우하는 '제2의 뇌' 역할을 하고 있었던 거죠.그런데 문제는 현재 우울증 치료에 쓰..

30대 후반이 되면서 예전만큼 에너지가 넘치지 않는다고 느끼시나요?최근 들어 피로감이 쉽게 가시지 않고, 집중력이 떨어지고, 운동 의욕도 예전 같지 않다면 단순한 노화 현상이 아닐 수 있습니다. 바로 테스토스테론 수치의 감소 때문일 가능성이 높거든요.조용히 진행되는 현대 남성의 호르몬 위기건강 블로그를 운영하면서 수많은 남성들과 소통하면서 발견한 흥미로운 패턴이 있어요. 30대 후반에서 40대 초반 남성들이 공통적으로 호소하는 증상들이 있거든요."예전만큼 의욕이 생기지 않아요" "밤에 잠이 잘 안 와요" "체중이 늘기 시작했어요" "집중력이 예전 같지 않아요"이런 증상들을 단순히 스트레스나 나이 탓으로 돌리기 쉬워요. 하지만 최근 연구를 통해 알게 된 사실은, 이런 변화의 상당 부분이 테스토스테론 수치 ..

7년간 404명을 추적한 연구 결과, 아무리 운동을 열심히 해도 하루 13시간 앉아있으면 뇌는 조용히 망가진다는 충격적 사실이 밝혀졌습니다. 우리 아버지가 요즘 치매 걱정에 운동을 열심히 하세요.주 5회 헬스장, 매일 아침 30분 걷기도 하시죠.그런데 운동만으론 안 된다는 연구가 나왔어요.아무리 운동해도 하루 종일 앉아있으면 뇌는 조용히 망가진다는 겁니다. 운동해도 앉아있으면 뇌가 줄어든다밴더빌트 대학교에서 평균 71세 노인 404명을 7년간 추적한 연구 결과예요.놀라운 건 연구 참가자의 87%가 WHO 권장 운동량을 충족했다는 점입니다.주당 150분 이상 중강도 운동을 하는 모범생들이었어요. 그런데도 하루 평균 13시간을 앉아서 보냈죠.결과는?앉아있는 시간이 길수록:기억 담당 해마가 더 빨리 줄어들었..