모발 건강에 좋은 음식

모발을 건강하게 관리하기 위해서는 올바른 생활습관과 함께 섭취하는 음식에도 신경을 써야 하는데요.

당연히 모발을 건강하게 해주는 음식을 많이 먹어야 합니다.

모발 건강을 위해 꼭 먹어야 할 음식들을 소개합니다.

콩에는 모발 성장에 도움이 되는 필수 영양소 중 하나인 철분이 풍부하며 두피의 혈액 순환을 조절하는 데 도움이 되는 효과를 선사합니다.

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.

렌틸콩 매일 렌틸콩을 섭취하면 모발이 건강해지고 탈모를 방지할 수 있는데요.

매일 렌틸을 섭취하면 모발이 건강해지고 탈모를 방지할 수 있습니다.

아연을 함유한 다른 식품으로는 참깨와 쇠고기, 양고기, 굴, 렌즈콩, 병아리콩 등이 있습니다.

두피 염증이나 비듬 치료에도 효과를 보이는 해초는 모발 성장을 촉진시키기 때문에 탈모에 도움이 되는 식품인데요.

해조류에는 단백질과 요오드, 비타민, 미네랄, 철분, 유황 등 두피와 모발에 필요한 각종 영양분이 골고루 함유되어 있기 때문에 탈모 예방뿐만 아니라 손상된 모발에도 좋은 효과를 보입니다.

따라서 윤기 있고 튼튼한 모발을 유지하려면 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

연어에 있는 다량의 단백질, 철분, 비타민 D와 여러가지 영양분은 모발을 튼튼하게 만들어 주며, 머리가 부스러지는 것을 예방하여 줍니다.

연어는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 B12와 철분이 풍부합니다.

연어에는 단백질, 오메가 3 지방 산, 철분, 비타민 B12, D가 함유되어 있는데요.

연어를 꾸준하게 섭취하면 풍성한 모발을 가지게 될 뿐만 아니라 빛나는 머리 결을 가질 수 있습니다.

호박씨는 비타민 B군이 풍부하기 때문에 모발 성장에 도움이 되며 모발 건강을 개선할 수 있습니다.

오메가3 지방산이 풍부한 식품은 모발 성장을 재활성화하는 데 도움이 됩니다.

또한 비타민D는 탈모 후 모발 재생에 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다.

모발에 영양을 주는 성분은 단백질과 비타민, 미네랄입니다.

아몬드와 같은 견과류는 모발을 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.

또한, 모낭에 충분한 양의 산소를 공급하는 철분과 함께 단백질이 포함되어 있어서 모발 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이를 위해 선택할 수 있는 방법은 오메가 3 지방산과 비타민을 섭취하여 모발 건강을 증진시키는 일이며, 연어가 가장 적합한 식품입니다.

견과류에는 모발을 탄력적으로 만들어주는 엘라스틴 생성에 도움을 주며, 셀레늄, 아연, 철분 등 두피와 모발에 필요한 다양한 영양분이 포함돼 있습니다.

달걀은 풍성한 모발을 빠르게 기를 수 있도록 도와주는 식품입니다. 달걀에는 두피와 모발 성장에 있어서 총체적으로 관여하는 비오틴이 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서 달걀을 주기적으로 섭취하면 모발이 튼튼해지고 더 빠르게 자라는 것을 경험할 수 있습니다.

또한 달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

가끔 열량을 낮추기 위해 계란 흰자만 섭취하기도 하는데, 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있어 오히려 탈모를 유발할 수 있으므로 노른자까지 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

렌틸콩은 단백질, 비오틴, 아연, 철분을 공급해주는 식품으로써 건조한 두피를 전체적으로 케어할 수 있습니다.

비오틴은 다른 견과류나 달걀에도 들어 있으며 비타민 B를 강화한 빵이나 시리얼 등으로도 섭취할 수 있습니다.

구리는 아보카도 외에도 조개나 쇠고기, 통곡물, 녹황색 채소, 콩류, 견과류, 초콜릿 등에도 풍부하게 들어 있습니다.

하루에 아몬드 20개를 먹으면 비타민 E 하루 권장량의 70%를 섭취할 수 있습니다.

굴은 하나만 섭취해도 아연의 하루 권장량을 모두 채울 수 있습니다.

식단에 브로콜리를 추가하여 매일 섭취하면, 효과를 볼 수 있습니다.

자꾸만 빠지는 머리카락, 두피와 모발 건강을 위한 음식으로 예방해보세요!