헬씨Q

라즈베리 1컵(123g)에는 무려 8g의 식유섬유가 포함돼 있다. 한국인 기준으로 성인남성은 30g, 성인여성은 20g 정도의 식이섬유를 섭취하면 충분한 것으로 알려져있다. 때문에 라즈베리를 1컵을 섭취할 경우 하루 권장량의 상당 부분을 이미 충족시키는 셈이 된다. 식이섬유는 우리 몸에 있는 독소를 배출하기 때문에 건강을 위해서 필수적으로 섭취해야 하는 것 중 하나다. 장 건강을 지키고 염증을 줄여주는 역할과 체중 감소에도 도움을 준다. 라즈베리는 풍부한 식이섬유뿐만 아니라 일일권장량 절반 정도의 비타민 C를 비롯해 망간, 비타민 K를 포함, 마그네슘, 칼슐, 아연까지 포함한 미네랄의 보고다. 비타민의 경우에는 E와 A마저 포함하고 있다. 라즈베리는 항산화물질도 풍부하게 포함하고 있다. 항산화물질을 풍부..

둥굴레차는 구수한 맛과 향으로 남녀노소 모두에게 사랑받는 차다. 신진대사 활성화, 피로해소, 중추신경계 진정 작용이 뛰어나며, 숙면에도 도움을 준다. 둥굴레차에 카페인이 소량 들어 있어 카페인에 민감한 사람은 많이 마시지 않아야 한다는 이야기도 있지만, 사실은 그렇지 않다. 둥굴레차에는 카페인이 들어있지 않아 마음껏 식수 대용으로 마셔도 좋다. 둥굴레차를 따뜻하게 즐기려면 물 500ml에 깨끗하게 씻은 둥굴레 20g을 넣고 끓이면 된다. 보다 간편하게 즐기려면 시중에 판매되는 제품을 이용해도 좋다. 보리차는 물 대신 마실 수 있는 대표적인 곡차(穀茶)다. 보리는 몸을 차게 하는 성질의 곡식으로 평소 몸에 열이 많은 사람에게 도움이 된다. 베타카로틴과 비타민을 함유해 항산화 작용을 하며, 폴리페놀 성분이 ..

호두, 아몬드 같은 견과류가 기억력과 인지 기능 강화에 좋다는 연구 결과가 나왔다. 카타르 바이오뱅크 연구(QBB)에 따르면 성인 1000명을 대상으로 인지 기능과 식습관을 분석한 결과, 견과류를 습관적으로 많이 섭취하는 것이 특히 50세 이상에서 인지 기능에 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났다. 고령층 뿐 아니라 당뇨나 고혈압을 가진 이들 역시 견과류 섭취와 인지 기능과의 연관성이 높았다. 견과류에는 오메가 3지방산과 같은 불포화지방산이 풍부하게 들어있으며, 이 외에 항산화물질인 폴리페놀이나 피토스테롤, 마그네슘의 좋은 공급원이기 때문에 이러한 영양소들은 인지 장애의 위험요소를 막는데 유익한 것으로 분석됐다. 연구팀은 “나이가 들수록 견과류를 자주 먹는 것이 인지 기능 저하를 막는 데 유익할 수 있다..

최근 전립선암과 식습관 사이의 연관성에 대한 연구 결과가 발표돼 관심을 끌고 있다. 클리블랜드 클리닉에서 진행된 이번 연구에서는 치명적인 전립선암과 세 가지 대사물인 페닐라세틸글루타민, 콜린, 베타인 사이의 연관성을 발견했다고. 페닐라세틸글루타민은 장내 세균이 필수 아미노산인 페닐알라닌을 분해할 때 생성되며, 콜린과 베타인은 장내 세균에 의해 형성될 뿐 아니라 몇몇 음식에 들어있는 물질. 페닐라세틸글루타민은 유제품, 고기, 가금류, 콩, 생선, 견과류 등과 같은 고단백 식품과 아스파탐 등으로 당 성분을 대체한 다이어트 음료와 같은 음식에 들어있으며, 이는 신체의 많은 단백질과 효소의 필수적 요소이며 티로신으로 전환될 때 신경 전달 물질인 도파민을 만드는 데 사용된다. 또한 콜린은 주로 생선, 달걀, 유제..

눈 주변이 자주 떨려 신경 쓰이는 경우가 많다. 가끔 병을 의심하는 경우가 있는데, 대다수는 병이 아니다. 대부분 피로 또는 스트레스 때문이다. 하지만 의외의 원인이 하나 더 있다. 바로 ‘카페인’이다. 카페인이 눈 떨림을 유발하는 정확한 기전이 밝혀진 것은 아니지만, 카페인이 안면신경을 자극해서 눈 떨림이 발생하는 것으로 추정한다. 이 밖에 스마트폰이나 모니터를 오래 봐 눈 주변 근육이 피로하거나, 잠을 못 자서 눈 주변 근육의 흥분도가 올라가면 눈 떨림이 발생할 수 있다. 이런 눈 떨림은 일시적이며, 시간이 지나면 좋아진다. 카페인이 의심되면 커피를 끊어보면 된다. 눈 근육 피로 때문이라 생각되면 따뜻한 온찜질을 하거나, 스마트폰 등을 덜 봐 눈 피로를 덜어주는 게 좋다. 매일 마시는 ‘이 음료’ 눈..

자기 전에 먹으면 좋은 음식이 있고 안 좋은 음식이 있다는 거 아세요? 샐러드를 밤에 먹으면 독이 된다고 해요. 저녁은 수면에 들어가는 시간이죠. 즉 우리 몸이 부교감신경을 항진시켜 휴식 모드로 돌입하기 직전인 시간대예요. 그러므로 활발한 동작을 유도하는 교감신경을 항진시키는 음식은 먹지 말고 부교감신경을 항진시키는 음식을 먹어야 한다는 뜻이죠. 먼저 대전제로 깔고 들어가야 할 것은 침대에 눕기 2~3시간 전부터는 ‘아무것도’ 먹지 않는 게 숙면에 가장 좋아요. 자는 동안 장기도 충분히 쉬어야 하는데, 음식을 먹고 잠들면 자는 순간에도 장기는 쉬지 못하고 계속 일을 해야 하기 때문이에요. 밤에 먹으면 좋은 음식 해조류. 해조류에는 알긴산이라는 끈적끈적한 다당류가 많은데, 이게 우리의 위를 굉장히 편하게 ..

안녕하세요? 행복한 건강정보 헬씨해빗입니다. 요즘같은 환절기엔 늘 감기를 달고 사는 분들이 많죠? 그런데 감기 걸리는 이유가 따로 있다네요. 현직 마인드코치가 공개하는 독특한 감기 예방법도 알아 보세요. 오늘도 유익한 건강 정보를 담았습니다. 감기 걸리지 않는 법(건강 멘탈) 봄이 엊그제 온 것 같은데 벌써 떠나가려는지 환절기가 한창입니다. 환절기가 되면 많은 분들이 감기로 고생하시는 것 같아요. 여러분 감기가 걸리는 이유는 바이러스가 들어왔다는 건데, 바이러스가 들어와도 우리가 건강한 상태로 면역기능이 있으면 몸이 자체적으로 바이러스를 죽여서 감기 걸리지 않을 수 있겠죠. /출처=브런치 맨몸으로 엎드려서 하는 최고의 전신 운동 5가지 맨몸으로 엎드린 상태에서 움직이는 몇 가지 동작을 통해 전신을 단련할..

안녕하세요? 행복한 건강정보 헬씨해빗입니다. 오늘도 유익한 건강 정보를 담았습니다. 내가 나를 사랑하는 방법 2년 만에 다시 필라테스를 시작했다. 처음 필라테스를 시작했던 건 2년 전 광고 회사를 다니면서다. 외근(출퇴근 시간, 광고주와의 미팅, 시장조사, 경쟁PT, 현장 촬영 등)을 제외하고 대부분 의자에 앉아 엉덩이 싸움을 벌여야 했던 카피라이터의 직업병은 허리디스크. /출처=브런치 유지어터 시작 지난 16일 끝난 다이어트 내기는 아슬아슬하게 55.9kg을 찍으며 턱걸이로 막을 내렸다. 그렇게 해피 엔딩이면 얼마나 좋았을까. 급하게 굶어서 뺀 체중은 오래가지 못했다. 내기가 끝나자마자 이틀 만에 2.4kg이 불어 금세 58kg이 넘어버렸다. 물론 이틀 동안 어마무시하게 먹긴 했다. /출처=브런치 몸과..

안녕하세요? 행복한 건강정보 헬씨해빗입니다. 명상이 건강에 좋은 건 다들 아시죠? 차(茶)를 마시는 것도 명상만큼이나 효능이 좋다고 하네요. 오늘도 유익한 건강 정보를 담았습니다. 차와 명상 차 문화가 가장 발달된 곳은 중국입니다. 처음 중국에서 차가 발달할 때 승려들에 의해 보급되었다고 합니다. 차는 정신을 맑게 해주며 졸음을 쫓는 역할을 하기 때문에 수행과 더불어 함께 발전했습니다. /출처=브런치 '맘껏' 먹어야 다이어트가 된다 "책은 읽으면 남는 게 있지만, 다이어트는 정말로 남는 게 없는 것 같아" 최근 내가 지인에게 하소연하듯 한 말이다. 사실 감량 목적의 바디프로필 촬영을 생각하신 분들이 있다면 조금 실망할 수도 있겠지만, 대체로 단기적으로 몸무게를 '확' 빼고 난 뒤, 그것을 유지하는 사람은..

안녕하세요? 행복한 건강정보 헬씨해빗입니다. 채식주의자를 위한 비건 다이어트의 효과를 제대로 보는 5가지 방법이 있다는 거 아세요? 오늘도 유익한 건강 정보를 담았습니다. 비건이 아니더라도 알아두면 좋은 비건 다이어트의 비결 비건 다이어트를 아시나요? 얼마 전 미스트롯2에 출연하여 '리틀 주현미'라는 별명을 얻은 마리나 씨가 한국에서 활동하기 위해서 비건 다이어트로 30kg나 감량했다고 이야기했습니다. 이전에는 가수 전효성 씨도 비건 다이어트로 23인치짜리 잘록한 허리를 만들었다고 직접 식단을 공개한 적이 있죠. /출처=브런치 나를 구원하고 싶다. 언제나 나의 육체가 건강하고 아름답기를 바랐지만, 언제나 나는 기름지고 달콤한 음식들만 탐했다. 배가 차고 부르도록 기름지고 달콤한 음식들을 먹고 또 먹었고,..