열대과일의 왕, 망고의 성분과 효능

열대과일의 왕이라 불리는 ‘망고’.

망고는 원산지는 말레이반도, 미얀마, 인도 북부 등 동남아시아 지역으로 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일 중 하나입니다.

망고는 부드럽고 단맛이 좋아 예전부터 인기가 많았던 과일 중 하나로 비타민A, 비타민C, 비타민D, 그리고 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 성장기의 아이들 및 체중 조절에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 주로 생식으로 많이 사용되지만, 과육을 갈아서 주스, 드레싱, 수프 등 다양하게 활용되기도 합니다.

서양에서는 망고를 호박 대신 사용하기도 하는데, 튀기거나 오믈렛을 만들고 쌀과 함께 조리해 먹기도 한다고 하네요.

오늘은 망고의 성분과 효능에 대해 간단하게 정리해 볼까요?

망고에 대표적으로 포함된 성분은 다음 5가지입니다.

• 베타카로틴
• 엽산
• 비타민C
• 철분
• 식이섬유

망고는 이들 여러 가지 성분으로 인해 다음과 같은 효능을 발휘합니다:

피부미용

망고에는 피부미용에 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 특히 덜 익은 망고에는 비타민C가 많아 피부를 건강하게 만들죠.

항산화/노화방지

망고는 항산화 작용을 하여 노화 방지에도 도움이 됩니다.

망고는 세포손상을 막아 세포를 강화시켜주는 베타카로틴 성분을 풍부하게 함유하고 있어 체내 독소와 노폐물 배출을 돕고 비타민C 성분과 항산화 물질은 면역 체계를 건강하게 지켜주는데 효과적인 작용을 합니다.

과피와 과육의 항산화물은 비타민 A의 전구물질인 베타카로틴, 루테인 및 알파 카로틴과 같은 카로티노이드와 퀘르세틴, 캠페롤, 갈산, 카페인산, 카테킨, 탄닌 과 같은 폴리페놀, 망고 특유의 잔톤(Xanthone)과 만지페린이 포함됩니다.

특히 열매가 무르익어 색이 진해지면 베타카로틴의 양도 많아지는데, 베타카로틴의 강한 항산화 효과로 인해 노화와 동맥경화를 예방하고 눈의 점막을 보호하고 강화해 줍니다.

눈건강

망고에는 눈 건강에 좋은 비타민 A와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 망고에는 흔히 시력 건강에 좋다고 알려진 당근과 견줄 만큼이나 비타민A를 풍부하게 함유하고 있어 시력저하를 예방하고 눈 건강 및 시력을 향상시키는데 좋은 효능을 가지고 있습니다.

빈혈예방

망고에는 혈액의 기본 성분인 철분이 풍부해서 빈혈 예방에 아주 좋습니다. 특히 망고에는 적혈구를 만드는 엽산도 많이 들어 있고 철분도 풍부한데다 비타민C도 함유되어 있어 철분의 흡수율을 높여 주죠.

그밖에

망고는 소화불량이나 속 쓰림 같은 증상을 없애는 아주 훌륭한 대안입니다. 망고에는 풍부한 식이섬유질이 함유되어 있으며, 당 성분은 소화를 증진시키고 배출을 돕는 효과를 가져옵니다. 망고는 과식 후에 발생할 수 있는 소화불량에 효과적인 과일입니다. 망고에 함유된 에스테르, 테르펜, 알데하이드 같은 생체 활성 성분들은 식욕과 소화계 건강을 증진하므로 아이들이 먹어도 좋은 과일입니다.

망고 잎으로 우려낸 차는 인슐린 수준을 조절하는데 도움을 주며, 망고도 적당량만을 섭취하는 것이 당뇨병 예방에 좋은 효능을 가져옵니다.

망고에는 비타민K 성분이 함유되어 있어서 체내 칼슘 흡수를 도와주어 뼈를 튼튼해주는 효과가 있어서 골절 예방에 도움이 되며 성장기 어린이들의 골격형성에도 효과가 있습니다.

망고에는 비타민B6 성분이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방 효과도 있다고 합니다.

하지만 다른 모든 식품들과 마찬가지로 망고에도 역시 부작용이 있습니다.

과일 알레르기를 겪는 분들이 있듯이 망고도 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 알레르기가 심하신 분들을 주의해야 하며, 또한 망고는 칼로리가 비교적 낮은 과일이지만 많은 당을 함유하고 있기 때문에 적당히 섭취하셔야 좋은 효능을 볼 수 있습니다.

피부가 민감한 분들의 경우 망고 열매, 즙, 잎에 알레르기성 피부염이 발생될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

망고 100g의 열량은 60kcal이며, 섬유질은 1.6g, 당분은 13.7g, 단백질은 0.82g이 들어 있습니다.

망고는 주로 6월에서 8월에 많이 생산됩니다.

일 년 내내 망고를 먹기는 어려우니 제철산 망고를 챙겨 드시면서 망고의 효능도 활용하시기 바랍니다.