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오늘도 유익한 건강 정보를 모았습니다.
현미밥의 두 얼굴...항암ㆍ항산화 작용 vs 미네랄 도둑
암환자들의 식이요법에서 빼놓을 수 없는 게 현미밥이다. 항암 성분, 항산화 성분 뿐 아니라 비타민B군이 풍부하다. 한 자료에 따르면 현미 100g에는 단백질 7.4g, 지방 3g, 당질 71.8g, 식이섬유 3.30g, 칼슘 10㎎, 비타민B1 0.54㎎, 비타민B2 0.06㎎, 니아신(비타민B3) 4.5㎎, 엽산(비타민B9) 20.00㎍, 아연 2.06mg 등이 함유돼 있다. /출처=캔서앤서(cancer answer)
기저질환 있는 어르신, 코로나 백신 접종해도 괜찮을까?
만 75세 이상 어르신을 중심으로 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신 접종이 활발하게 진행되고 있다. 5월과 6월에는 만 60세 이상까지 확장해 코로나19 백신 접종 연령대가 본격적으로 확대된다. 코로나19 예방접종 대응 추진단은 ‘5∼6월 코로나 백신 접종계획’에 따라 6일부터 만 70∼74세 어르신을 시작으로 10일 65∼69세, 13일 60∼64세로 연령대별 코로나19 예방접종 사전예약을 시작한다고 6일 밝혔다. /출처=브라보 마이 라이프
수영의 추억
내가 수영을 처음 배우기 시작한 것은 마흔일곱 살 때였다. 잦은 음주로 배는 산만했고, 밥 먹듯 하는 야근에 건강상태는 완전히 바닥이었다. 운동이라고는 군대 제대 후 20년 가까이 전혀 해 본 적이 없는 상태. 운동하기로 마음먹으면서 그 당시 인기를 끌던 황수관 박사의 이야기를 떠올렸다. /출처=브런치
아직 젊으니까, 우리는 당연히 건강해야 하나요?
너 그거 들었어? 우리랑 동갑인 00 씨. 소화불량으로 고생하다가 병원 갔더니 위암이었대. 딱 나와 같은 나이, 친하게 지내진 않았지만 얼굴은 낯익었던 그 직원에 대한 얘기였다. 아직 회사에서 막내 직급인 우리는 야근이 많았다. 그 사람도 예외는 아니어서 항상 늦게까지 사무실 자리를 지키는 듯했다. 아무리 그렇다고 해도... /출처=브런치
4가지 합의(책 리뷰)
돈 미겔 루이스(Don Miguel Ruiz)는 <4가지 합의, The 4 Agreements, 1997년 출간>에서 고대 중남미 지역인 Toltec(현재 멕시코 지방)의 지혜를 바탕으로 사람을 구속하고 있는 잘못된 신념체계로부터 해방되는 4가지 새로운 실천적 가치관(행동양식)을 제시한다. /출처=브런치
매일 5분 아침에 똥배를 없애는 맨몸 루틴
운동을 하러 헬스장에 가는 시간이 번거롭거나 집에서 하는 운동을 선호한다면, 아침에 시작하는 운동을 통해 건강을 관리할 수 있는데요. 맨몸으로 진행할 수 있으며, 군살을 없애거나 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 5분 아침에 똥배를 없애는 맨몸 루틴을 확인하세요. 매일 5분 아침에 똥배를 없애는 맨몸 루틴 1. /출처=브런치
명상과 달리기, Day 382
### 명상과 달리기 Day 382 2021년 5월 6일 목요일 새벽 명상, 오전 달리기, 책읽기(듣기). “재난을 어떻게 예술로 전환하는가? 오늘날은 그 과정이 자동적이다. 핵발전소가 폭발한다? 1년 이내에 런던의 어느 극장에서 상연될 것이다. (중략) 이 사건, 즉 이 대자연의 광적인 행위, 이 광란의 순간이 왜 발생했는가? /출처=브런치
한약 다이어트 3
아직도 정신을 못 차렸다. 아이 둘을 낳고 기르며 육아휴직을 사용했다. 그간 읽은 육아서를 토대로 아이들을 엄청나게 잘 키워보겠다는 다짐 하에 보내던 어린이집에서 퇴소시켜 집에서 돌보기 시작했다. 마냥 아기도 아니고 좀 자란 두 아이를 집에서 혼자 양육하며 교육까지 시키려니 등골이 빠졌다. 빠진 건 등골인데 왜 지방이 그 자리를 채우는 걸까? /출처=브런치
운동 후의 허기짐
어제는 sunset vinyasa flow, 오늘은 inferno hot pilates로 트레이닝을 이어갔다. 어제저녁부터 문득 든 생각이.. 요가를 하고 나면 배고픔이 더 증폭되는가 하는 것이었다. 한국에서 홈트나 헬스를 할 때는 전혀 못 느꼈던 종류의 허기짐이 느껴지고, 그리하여 평소보다 폭식을 하게 되는 것이다. /출처=브런치
개인PT? 이젠 보건소 다이어트로 저렴하게 하세요
혹시 동네에 위치한 보건소가 어디 있는지 알고 계신가요? 지금까지 알던 보건소는 모두 잊어도 좋습니다. 보건소는 이제 단순 의료기관을 넘어서 다양한 건강 프로그램으로 무장한 주민들의 건강지킴이를 자처합니다. /출처=브런치
내 몸은 내가 챙겨야 한다.
자고 일어나니 코가 시큰했다. 염증이 생긴 터라 연고를 자주 발라줘야 하는데 방치한 덕분이다. 피 냄새가 올라와 코를 닦아보니 콧물만 묻어 나왔다. 헛웃음만 나왔다. 잔병이 없는 날이 없다. 공복에 마시는 물이 몸에 좋다는 이야기를 어디서 들었다. 굴러다니는 페트병을 하나 들어 물을 마셨다. 물 맛이 조금 이상했다. 상한 것 같았다. /출처=브런치
지방까지 태우는 최고의 요가 자세 5가지
요가 운동은 신체를 부드럽게 만드는 효과 외에도 지방까지 태우는 효과가 있는데요. 자세를 유지하면서 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 독소나 노폐물을 배출하고, 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 활력을 증진시키는 효과가 있습니다. 지방까지 태우는 최고의 요가 자세 5가지 1. /출처=브런치
매운 맛이 일으키는 우리 몸의 부작용
매운맛은 우리 건강에 적지 않은 도움을 준다. 헬리코박터균에 감염된 위의 염증을 억제하며, 동맥을 좁히는 유전자를 차단해 혈액순환을 원활하게 한다. 고혈압을 예방하고 심장기능을 개선한다. 일시적으로 신진대사율을 8% 정도나 증가시켜 몸 전체에 활력을 주기도 한다. 매운맛이라면 단연 고추가 떠오른다. 그런데 수년 전부터 불기 시작한 ‘매운맛 열풍’은 청양고추 이상의 매운맛을 찾게 했다. 이때 등장한 것이 캡사이신(Capsaicin)이다. /출처=전나무숲 출판사 블로그
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